images3DOOTJ0KVous trouverez ci-dessous les programmes d'entraînement du "mercredi" pour novembre et décembre 2015 avec une préparation spécifique " Gerpinnes" à partir de novembre.  

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estimations course

Voici, pour répondre à la demande de certains, le tableau de conversion qui permet , au départ du test 2000m de ce mercredi 24 juin, de considérer les temps possibles sur 10 kms, semi-marathon et marathon.
Il est aussi possible de multiplier son temps du 2000m par 5,5  pour avoir son estimation de  temps sur 10 kms.  CLIQUER sur la photo pour l'agrandir.

Je vous en souhaite bonne lecture. 

 

 

entrejeux3Malgré  les pluies imposantes de la veille et le léger crachin toujours présent le matin, l'entraînement-jeu préparé de main de maître par Alain Francis a rencontré un vif succès.  9 kms parsemés d'une dizaine d'énigmes et de cadeaux variés ( chocolat, vin mais aussi t-shirt et montre) ont animé la séance bien sympathique.  Reconnaissons Messieurs que les dames furent souvent plus perspicaces  que nous... Mille mercis à Alain, véritable clubman, pour cette belle matinée. Le vin chaud qui suivit la balade fut d'un énorme réconfort. 

 

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Lieux, jours et heures des entraînements ...

coureur3-T Monceau Thuin Mt/March. Leernes
Lundi 17h00 - - -
Mardi - - 17h30 -
Mercredi 17h00
Intervalles
- - -
Jeudi - - 17h30 18h30
Vendredi 17h00 - - -
Samedi   Spécial Cross
 10h
- -
Dimanche 9h30 - - -

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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