trail neigeCi-dessous, les programmes d'entraînement pour janvier et février 2018. Meilleurs voeux à toutes et tous dans tous les domaines. 

Janvier  Février 2018

Mercredi  03/01

Gr. 1: 5 x 400m /100m trot// 2’30//  5 x 300m  rec trot // 2’30 // 5 x 200m  rec trot

Gr. 2: 8 x 300m //100m marche// 3’// 6  à 8  x 200m /100m marche

Gr .3: 6 x  300m //100m marche// 3’// 6  x 200m /100m marche

Gr. 4: 12 x 200m / 50" réc

Mercredi 10/01 : (rue de la libération à 17h45 )

Gr. 1 : 30' côtes  ( avec acc  sur les 10 dernières min) / rec  trot   + au retour, 6 ‘ en 30-30 à plat.

Gr 2: 25' côtes+ au retour, 6 ‘ en 30-30 à plat.

Gr. 3: 8 à 10  côtes (vite 50 derniers m)  / rec marche et trot .

Gr. 4: 3 x 3 côtes / rec trot // rec marche après la 3e et la 6e

Mercredi 17/01 ( pont de bois et château)

Gr.1: 10 à 12 x 400 m / 100 m trot  et marche

Gr. 2 : 6 x 400m / 100 m marche //  6 x x 200 m /100 m trot

Gr. 3 : 8 à 10 x 300 m / 100m trot léger

GR4:  5 x 300m / 100m marche / 5 x 200m / 100m marche

Mercredi 24/01 : (rue de la libération 17h45)

Gr.1: 6 côtes longues /rec trot // 6 moyennes / rec   marche  // 6 courtes / rec marche  + 6 x 30-30 à plat au retour.

Gr. 2: 10 côtes vite / rec (trot + 30" repos avant départ) + 6 x 30-30 à plat

Gr. 3: 8 à 10 côtes/ réc cool au trot

Gr. 4:  2 x (4 à 5 côtes) / rec trot // rec marche après la 4e (ou la 5eme)

Mercredi 31/01 :  (pont de bois)

Gr. Portelette  : 10 x 500 m / 100m trot léger // 5X 100 ou 200m

Gr. A: 8 x 500 m /  1'30" récup// 5 x 100m

Gr. B : 5 x 500 m / 2 'récup // 3' // 5 x 100 m /100 m trot

Mercredi 07/02 : (pont de bois ou château)

Gr. Portelette : 5 à  6 x 1000 /200m  au trot // 4’ en 30-30

Gr.A:  6’ en 30 –30 » /2’ rec trot // 1 x 1000m / 3’ rec // 6’ en 30–30 

Gr.B:  6 x 300m / 200m trot // 3’ rec //6 x 200m / 45’’

Mercredi 14/02 : ( pont de bois + château)

Gr. Portelette : 3000m end spécifique/ 4' récup / 2000m /3' récup / 1000m

Gr. A: 12 à 15 x 300m /1' rec

Gr. B: 1200 m seuil / 2’ / 5 x 400m /1’30 réc

Dimanche 18/02 : Portelette à l’entrainement avec 10’ de 30-30 ; RV 9h30 au Scavin

Mercredi 21/02

Gr. Portelette  et Gr. A: 10 à 12 x 200m /35 à 45" rec

Gr. B: 1200 m seuil / 2’ / 5 x 400m /1’30 réc

Samedi 24/02 Portelette

Mercredi 28/02

Gr.1: 15 x 300m avec 50" récup

Gr.2: 12 x 300m avec 1' récup

Gr.3: 15 x 200m avec 45" réc

Gr.4: 3  séries de  (5 x 200m avec 45 ") /2 '

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