entrainement course a piedVoici les entraînements prévus pour les mois de mars et avril. Alleez....alleez... Bonne préparation. 

Mars avril 2018

  Groupe 1 Groupe 2 Groupe 3 Groupe 4 Prépa Marathon

28 fev

15 x tour E avec 50" récup

12 x tour E avec 1' récup

15 x 200m avec 45" réc

3 séries de   (5 x 200m avec 45 ") /2 '

Me: 10 x 800m avec 400m trot

(Allure:si 3h05, 800m = 3'05)

7 mars 4 à 5 x (tour D /1' rec / tour E) /2'30 récup

Me: 3 x   6' (en 30-30 /

2 ‘ marche

3 séries de ( 4 x tour E / 1'15 rec) /2'30 récup marche 2 x (8 x 200/55rec ) // 2’ 30 entre les séries 2000m au seuil + 10 x 200m avec 45" réc
14 mars 12 en 1’-1’/ / 2 ‘30 rec trot / 8’ en 30-30 avec 2’30 rec trot // 6’ en 15 » lent -15 » vite 4x 200m / 40"rec   // 6 x tour D /2' //4 x 200m / 405"rec côtes vita : 2 séries de 8 côtes / rec trot // rec marche à la 8ème

5 x 200m / 55"rec //

5 x tour E / 1'30 //

5 x 100m/ 30"

2’ entre les séries

6 x 4' au seuil avec 2' trot léger entre
21 mars

Test VMA

4   x 1000m/ 2' récup + 5 x 200m/ 100 m marche

Circuit pont de bois

Test VMA

4   x 1000m/ 2' récup + 5 x 200m/ 100 m marche

Circuit pont de bois

Test VMA

4   x 1000m/ 2' récup + 5 x 200m/ 100 m marche

Circuit pont de bois

2 séries de 6 x Tour E avec 1'15 et 2’30 entre les séries

6 x 1000m avec 200m trot léger
28 mars 3 x tour A avec 3' rec

Me: 2 séries de

(6 x Tour D: 100m trot + 400m vite) 2'30 récup

6 à 8   X  (15" vite+ 15" trot + 30"vite + 30"trot /réc 30" marche)

600m -500m- 400m - 300m-200m / 1'30 à 2' rec

(Sur circuit pont de bois)

10 à 12 x tour E avec 1' rec
4 avril 3 séries de 6 x tour E /1' rec // 2' 30 3 séries de( 6 côtes vita + 50m) / récup trot / M après 6 eme et 12 eme

5 à 6 tours D/ 2'

5 à 6 x 200m / 45"

3 x tour D /1'30

4 x tour E /1'

5 x 200m /50"

2' entre les séries

5 x 1200m seuil + avec 2' réc
11 avril Côte Vita : 2 séries 10 x (20 m plat - 100 m côte - 20 m plat) / R. trot /marche 10 8 x tour E /1'rec   // 2’30 rec trot léger // 10 ’ en 30-30 10 à 12 x (1 min -1 min  de réc trot léger )

6 x tour E /1'//2'//

6 x 200m // 45"/

6 à 8 x 600 seuil + avec 1'30 réc trot léger
18 avril 8 à 10 côtes (face pont de bois) en 15-15 / rec retour au trot // 5 x 100m

Tour A seuil / 3'/

5 tours D /2'

5 x 100m

5 côtes vita/ rec trot// 2' // 5 x200m plat/rec 100m trot// 5 côtes vita 1 x 1000m 3' rec // 6 x tour E /1' // 2' // 6' en 30-30

8' en 30-30 + 3 kms allure mar

Dim: Marathon

25 avril Relais par équipe de 2 ou 3 sur 25 Tours E 30' cool

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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