imagesYQ8DLEBKPour connaître le programme des entraînements de juillet et août 2016, ouvrez le lien ci-dessous. Bonnes vacances à toutes et tous. 

Le travail se fait sur le parcours vita.Départ à l'endroit habituel près du banc.

Entrainements juillet août 2016

Le travail se fait sur le parcours vita.Départ à l'endroit habituel près du banc.

Tour A: grand tour (Tour fartlek avec les escaliers en plus). (+/- 1900m)

Tour B: tour fartlek (+/- 1300m)

Tour C: banc vers la grille et retour par la grande butte ( comme circuit B mais sans la côte) (+/- 650m)

Tour D: Banc - grande butte. (+/- 520m)

Tour E: circuit relais par équipes (330m)

2016 06 juil –3 août 13 juil – 10 août 20 juil – 17 août 27 juil – 24 août

GR1           et

GR 2

1 tour A / 4'/ 1 tour B / 3'/ 1 tour C / 2'/ 1 tour D/

1 tour E

Fartlek  circuit B  groupes de 3 à 6 max ; celui qui va mener l’accélération détermine le temps de récup

15 à 20 acc de 40 sec

2  séries de 10 (côtes+ 50 m plat) récup trot //

+ 6’ 30-30 à plat

* 6'  de 30-30 sur tour C

* 4 x  2 tours D / 3' rec

* 6'  de 30-30 sur tour C

GR3 (+ jeunes)

2 x 1 tour E /1' // 2' // 4 x 1 tour C / 2' 30 R //2 x 1 tour E / 1' R

Fartlek: idem

15 à 20  acc de +/-30 sec

3 x tour B (allure 10 kms)  / récup  3'

+ 3 tours E  vite /1' R

3 séries de 5  (côte vita+ 50 m plat) récup trot // marche 6eme et 12eme

+ 6’ en 30-30 sur tour C

Gr 4

3 séries de 4 (côte vita + 20 m plat) rec trot //marche 4eme et 8eme + 5 x 100m plat

Fartlek :idem

12 à 15 acc de +/-30 sec

1 tour B / 3'/ 1 tour C / 2'/ 1 tour D / 2' R / 1 tour E

* 5 x 200 m / 50" R

* 4 x 1 tour D / 2' R

Mercredi 31 août : courir pour les amis : 3 kms contre la montre. 

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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