entraînementsVoici les programmes d'entraînement pour les mois de juillet et août 2018. Bonnes séances et au plaisir de vous rencontrer. 

 

 

 

 

 

Entrainements juillet - août 2018 

Le travail se fait sur le parcours vita.Départ 17h30 à l'endroit habituel près du banc. 

2018

04 juillet – 1 août

11 juillet – 8 août 18 juillet – 15 août 25 juillet – 22 août

GR1           et GR 2

1 tour A   vite / 3'/+

2   x ( 500m / 1'30 // 300m   / 3')

+ 5 x 100m

3 circuits A au seuil avec 3' rec trot et marche

+ 6’ en 30-30 à plat

2 séries de 10 (côtes + 50 m plat) récup trot // récup marche

+ 6’ 30-30 à plat

6' à 8' de 30-30 sur copeaux / 2' rec

+ 4 x 500m / 2' rec

+ 6' à 8' de 30-30 sur copeaux

GR3

(+jeunes)

2 à 3 x 300m /1'15 // 2' // 3 à 4 x 500m / 2' 30 R //2 à 3 x 200m / 45" R Fartlek sur circuit copeaux 12 à 20 accélérations libres de 30 . Attention courir en file – rester sur la droite pendant la récup » 

1000 m sur tour B (allure 10 kms)  / récup   3'

+ 4 à 6 x 300m vite /1' R

3 séries de 4 à 5 (côte vita + 50 m plat) récup trot // marche 6eme et 12eme

Gr 4

3 à 4 séries de 3 (côte vita + 20 m plat) rec trot //marche 3eme et 6eme et 9 eme

+ 5 x 100m plat

Fartlek : idem

12 à 15 acc de 30 sec

1 tour B (allure 10 kms) / 3' / 2   x 500m / 2'30 / 2 x 300m /1'30

5 x 200 m / 50" R

+ 4 x 500m / 2' R

 

Mercredi 29 août : courir pour les amis : 3 kms contre la montre.

 

Tour A: grand tour (Tour fartlek avec les escaliers en plus). (+/- 1900m)

Tour B: tour fartlek (+/- 1300m)

Tour C: du banc vers la grille et retour par la grande butte  (+/- 650m)

Tour D: 520m – pour 500m départ indiqué

Tour E: 320m (circuit relais par équipes) 

 

 

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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