Ce mercredi 27 juin, test de 4 x 1000 m  / 2' rec.(soit 200 m marche et trot). 

Il s'agit d'un test de mesure de VMA. Il permet de prédire le temps à réaliser sur un 10 kms mais aussi de fixer les allures de référence de chacun lors des séances de fractionnés.
 
Conditions de réalisation:
- 15 min échauffement + 4 à 5 lignes droites;
- on prend son chrono;
- faire les 1000 m au max (tout en veillant à ne pas se brûler dans les premiers et lors du dernier, on doit se dire qu'on n'est plus capable d'en faire un 5 ème); 
- idéalement allure régulière; le test n'est valable que si il n'y a pas plus de 10 secondes entre le premier et le dernier;
- 2 min' marche et trot entre les 1000 m.
 
Calcul:
- on additionne les 4 temps et on divise par 4;
- on va voir la table ci-dessous pour connaître son potentiel sur 10 kms.


Test 4 x 1000 / 2' rec

Moyenne sur 1000 m


Prévisions

10 kms

2'50"  31'10
2'55"  32'05
3'00"  33'00
3 '05"  33'55
3'10"  34'50
3'15"  35'45
3'20"  36'40
3'25"  37'35
3'30"  38'30
3'35"  39'25
3'40"  40'20
3'45"  41'15
3'50"  42'10
3'55"  43'05
4'00"  44'00
4'05"  44'55
4'10"  45'50
4'15"  46'45
4'20 47'40
4'25 48' 35
4'30 49'30
4'40 51'20
4'50 53'10
5'00 55'00
5'10 56'50
5'20 58'40
5'30 1 00'30
5'40 1 02'20
5'50 1 04'10
6'00 1 06'00

Accueil des nouveaux.

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