entraînements

 

 

 Voici les programmes d'entraînement adultes et jeunes pour les mois de février 2019.

Bonnes séances à toutes et tous. Paul 

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Février 2019

 

Mercredi 06/02 : (pont de bois ou château)

Gr. Portelette : 5 à 6 x 1000 / 200m au trot // 4’ en 30-30

Gr. mini-Portelette: 6’ en 30 –30 » /2’ rec trot // 1 x 1000m vite/ 3’ rec // 6’ en 30–30 

Gr. Prépa générale: 6 x 300m / 200m trot // 3’ rec //6 x 200m / 100m marche

Jeunes: 2 x 1000m / 200m trot // 5 à 6 x 200m /100M marche et trot réc

 

Mercredi 13/02 : ( pont de bois + château)

Gr. Portelette : 3000m end spécifique/ 4' récup / 2000m /3' récup / 1000m

Gr. mini-Portelette: 12 à 15 x 300m /1' rec

Gr. Prépa générale:1200 m seuil / 2’ / 5 x 400m /1’30 réc

Jeunes : sur circuit podium : 200m:1OOm marche /300m : 200m marche/500m : 2'30 sur place/ 300m : 200m marche /200m:1OOm marche 

 

Mercredi 20/02

Gr. Portelette  et Gr. mini-Portelette: 10 à 12 x 200m /35 à 45" rec

Gr. Prépa générale:: 1200 m seuil / 2’ / 5 x 400m /1’30 réc

Jeunes: 1200m seuil allure min port / 400m marche et trot léger // 1000m seuil/ / 3' // 6' en 30-30

 

Samedi 23/02 Portelette

Mercredi 27/02

Gr.1: 15 x 300m avec 50" récup

Gr.2: 12 x 300m avec 1' récup

Gr.3: 15 x 200m avec 45" réc

Gr.4: 3 séries de (4 x 200m avec 45 ") /2 '

jeunes : 3 séries de (3x 200m : 100m trot léger) 2'30 entre les séries

 

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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