entraînementsVoici les programmes d'entraînement adultes et jeunes pour le mois de décembre 2018.

Bonnes séances à toutes et tous. Paul 

 

 

 

L’image contient peut-être : une personne ou plus, arbre, plein air et nature

 

 

 

 

 

 

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Me 05 /12

Pour tous les groupes: 4 à 6 x 1000 m avec 200m marche ou trot

Jeunes (groupe Marcel): 2 x 1000 m avec 200 m marche / 5 x 200 m avec 1' rec

Me 12 /12

Tous: 2 kms allure seuil (allure Gerpinnes). Ensuite:

Gr1: 12'en (1' vite/1' lent)/ 2'r/6' en30"-30"/2'r/ 3' en 15"-15"

Gr2: 10'en (1' vite/1' lent)/ 2'r/ 5'en 30"-30" /2'r / 3'en 15"-15"

Gr3: 8'en (1' vite/1' lent)/2'r/ 4'en 30"-30" /2'r/ 2'en 15"-15"

Gr4: 3 séries de 4'en 30" vite /30" lent)/ 2' rec

Jeunes (groupe Marcel): 1200 m seuil +3 séries de 4'en 30" vite /30" lent)/ 2' rec

Me 19 /12

Tous:2 à 3 km d'endurance au seuil (allure Gerpinnes) + 5 à 10 x 200 m / 100 m trot ou marche.

Jeunes (groupe Marcel): 2 kms seuil + 5 à 8 x 200 m /100m marche

Me 26 /12

Tous: 2 kms allure seuil (allure Gerpinnes). Ensuite:
Gr 1 et 2: 3 x 8' en 30-30 / rec 2'30 au trot

Gr 3 et 4: 3 x 6' en 30-30/ rec 2'30 au trot

Jeunes (groupe Marcel): 2 à 3 x 1200m seuil / 3' rec +5 x 100m

Accueil des nouveaux.

bienvenueEnvie de faire de la course à pied dans une ambiance conviviale, en suivant des entrainements spécifiques adaptés à ton niveau?

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