{"id":22,"date":"2018-09-03T13:20:02","date_gmt":"2018-09-03T11:20:02","guid":{"rendered":"http:\/\/michelbarzin.be\/ESM\/?page_id=22"},"modified":"2026-05-05T13:37:05","modified_gmt":"2026-05-05T11:37:05","slug":"nos-entrainements","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/esmclub.be\/site\/le-club\/nos-entrainements\/","title":{"rendered":"Programme du mercredi"},"content":{"rendered":"

Bonjour \u00e0 tou(te)s,<\/p>\n

Voici le programme pour mai – juin 2026<\/a>.<\/p>\n

N’oubliez pas la note sur les groupe et r\u00e9f\u00e9rents<\/span><\/strong>\u00a0en cliquant sur ce lien<\/a>, ainsi que la grille de pr\u00e9diction suite au test des 4X1000<\/a><\/p>\n

Bon amusement \ud83d\ude09<\/p>\n

<\/p>\n

mars – avril 2026<\/a><\/p>\n

Pr\u00e9pa semi mars 2026<\/a><\/p>\n

janvier – f\u00e9vrier 2026<\/a><\/p>\n

programme pour novembre-d\u00e9cembre 2025<\/a><\/span><\/p>\n

Pr\u00e9pa semi Deauville 2024 en 10 semaines<\/a><\/p>\n

programme pour juillet – ao\u00fbt 2024<\/a><\/p>\n

programme pour mai – juin\u00a0 2024<\/a>.<\/p>\n

programme\u00a0mars – avril\u00a0<\/a><\/p>\n

programme de janvier et f\u00e9vrier 2024\u00a0cliquez sur ce lien<\/a><\/p>\n

programme de juillet-ao\u00fbt<\/a>\u00a0<<\/p>\n

programme de\u00a0mai-juin<\/a><\/p>\n

programme pour\u00a0mars et avril 2023<\/a><\/p>\n

programme de\u00a0Janvier – f\u00e9vrier<\/a><\/p>\n

programme\u00a0novembre – d\u00e9cembre 2022<\/a><\/p>\n

Programme\u00a0septembre – octobre 2022<\/a><\/p>\n

Programme\u00a0juillet-ao\u00fbt 2022<\/a><\/p>\n

programme\u00a0mai juin 2022<\/a><\/p>\n

programme de\u00a0mars – avril 2022<\/a><\/p>\n

Programme de\u00a0Janvier et f\u00e9vrier 2022<\/a><\/p>\n

programme de\u00a0n<\/a>ovembre – d\u00e9cembre 2021<\/a>.<\/p>\n

Programme septembre – octobre 2021<\/a><\/p>\n

Programme marathon Bruges<\/a><\/p>\n

Programme du semi-marathon Bruges<\/a><\/p>\n

Grille de pr\u00e9diction 1000 m\u00e8tres<\/a><\/p>\n

programme de juillet – ao\u00fbt 2021<\/a><\/p>\n

Entra\u00eenements\u00a0juin 2021<\/a><\/p>\n

Entra\u00eenements\u00a0avril – mai 2021<\/a><\/p>\n

Entra\u00eenements\u00a0avril 2021<\/a><\/p>\n

Entra\u00eenements\u00a0mars 2021<\/a><\/p>\n

Programme\u00a0reprise pour les jeunes<\/a><\/p>\n

Entrainements\u00a0f\u00e9vrier 2021<\/a><\/p>\n

Entrainements\u00a0janvier 2021<\/a><\/p>\n

Entra\u00eenements\u00a0d\u00e9cembre\u00a0 2020<\/a><\/p>\n

Exercices PPG by Fran\u00e7ois\u00a0<\/a><\/p>\n

Sp\u00e9cial COVID Novembre – d\u00e9cembre 2020\u00a0<\/a><\/p>\n

Voici les liens figurant dans le document PDF:<\/p>\n

Exercice 1- La chaise 30″\u00a0 \u00e0 1′\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4uiBB5cRnoQ<\/a><\/p>\n

Exercice 2 – Fentes avt – arr; 10 de chaque (sans les poids!)\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qEdgMLhjISo<\/a><\/p>\n

Exercice 3 – Mont\u00e9e des genoux 30″\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sHw2AnoftYA<\/a><\/p>\n

Exercice 4 – Squats 10 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=63gsJ5odHwU<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

Sp\u00e9cial COVID\u00a0<\/a>octobre – novembre 2020<\/p>\n

Programme octobre 2020\u00a0<\/a><\/p>\n

Programme septembre 2020<\/a><\/p>\n

Programme ao\u00fbt 2020<\/a><\/p>\n

Programme juillet 2020<\/a><\/p>\n

Programme de juin 2020<\/a><\/p>\n

Programme du mercredi de mars \u00e0 avril 2020<\/a><\/p>\n

Tableau estimatif des performances sur 10 KM<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bonjour \u00e0 tou(te)s, Voici le programme pour mai – juin 2026. N’oubliez pas la note sur les groupe et r\u00e9f\u00e9rents\u00a0en cliquant sur ce lien, ainsi que la grille de pr\u00e9diction suite au test des 4X1000 Bon amusement \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":13,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-22","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22"}],"version-history":[{"count":104,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4069,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22\/revisions\/4069"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}