{"id":184,"date":"2019-03-27T15:47:24","date_gmt":"2019-03-27T14:47:24","guid":{"rendered":"http:\/\/esmclub.be\/site\/?p=184"},"modified":"2019-03-27T15:51:58","modified_gmt":"2019-03-27T14:51:58","slug":"entrainements-mars-avril-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmclub.be\/site\/entrainements-mars-avril-2019\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenements Mars-Avril 2019"},"content":{"rendered":"

Voici les programmes d’entra\u00eenement adultes et jeunes pour les mois de mars-avril 2019.<\/p>\n

Bonnes s\u00e9ances \u00e0 toutes et tous. Paul <\/p>\n

 <\/p>\n

\"R\u00c3\u00a9sultat<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

Merc 13 mars<\/strong><\/p>\n

GR 1 : 12 en 1\u2019-1\u2019\/ \/ 2 \u201830 rec trot \/ 8\u2019 en 30-30 \/\/ 2\u201930 rec trot \/\/ 6\u2019 en 15 \u00bb lent -15 \u00bb vite<\/p>\n

GR 2 : 4 x 200m \/ 40″ rec \/\/ 6 x 500 m sur tour D \/2′ \/\/ 4 x 200m \/ 40″rec<\/p>\n

GR 3 : 15 x 200m avec 45″ r\u00e9c<\/p>\n

GR 4 : 6 \u00e0 8 x (1 c\u00f4te vita \/ 1′ rec \/ 1 descente vita \/ 1’30)<\/p>\n

Jeunes: 6 \u00e0 8 x (1 c\u00f4te vita \/ 1′ rec \/ 1 descente vita \/ 1’30) (comme groupe 4)<\/p>\n

 <\/p>\n

Merc 20 mars<\/strong><\/p>\n

GR 1 : 4 \u00e0 5 x ( 500 m sur tour D \/ 100 m marche vers d\u00e9part E \/ 300m sur tour E) \/ 2’30 r\u00e9cup<\/p>\n

GR 2 : 3 x 6′ \u00e0 8′ (en 30-30) \/ 2 \u2018 marche ou trot l\u00e9ger<\/p>\n

GR 3 : 3 s\u00e9ries de ( 4 x 300 m sur tour E \/ 1′ rec) \/2’30 r\u00e9cup<\/p>\n

GR 4 : 3 s\u00e9ries de (5 x 200 m avec 50″) \/ 2 ‘<\/p>\n

Jeunes: 5 x 200m avec 200 m retour trot \/ 2 \u00e0 4 x 500m avec 2’30 r\u00e9c\/ 5 x 100m \/ rec 100m trot<\/p>\n

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Merc 27 mars<\/strong><\/p>\n

Tous les groupes : Test VMA sur circuit pont de bois. 
\n4 x 1000 m avec 2 ‘ r\u00e9c marche et trot. 
\nVeiller \u00e0 \u00eatre le plus r\u00e9gulier possible. Interpr\u00e9tation du test : voir doc sur le site ESM<\/p>\n

Si course 10 kms le 31 mars : 5 x 200 m avec 100 m trot<\/p>\n

Jeunes: 2 x 1000 m (faire le 1 er et le 3 \u00e8me) + 5 x 200m tour podium \/ recup marche<\/p>\n

 <\/p>\n

Merc 3 avril<\/strong><\/p>\n

GR 1 : 3 x tour A avec 3′ rec \/\/ 5 x 100m<\/p>\n

GR 2 :5 x (500m sur Tour D + 100m trot + 300m tour E) \/\/ 2’30 r\u00e9cup<\/p>\n

GR 3 : 8 X  (15″ vite + 15″ trot + 30″vite + 30″trot \/ r\u00e9c 1′ marche)<\/p>\n

GR 4: 5 x 200m \/ 55″ rec \/\/ 5 x 300 m sur tour E \/ 1’30 \/\/<\/p>\n

5 x 100m \/ 30″   – 2\u2019 entre les s\u00e9ries<\/p>\n

Jeunes: relais par \u00e9quipe de 2 sur 15 tours E<\/p>\n

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Merc 10 avril<\/strong><\/p>\n

GR 1 :3 s\u00e9ries de 6 x 300 m sur tour E \/50 \u00bb rec \/\/ 2′ 30<\/p>\n

GR 2 :3 s\u00e9ries de ( 6 c\u00f4tes vita + 50m plat ) \/ r\u00e9cup trot \/\/ marche apr\u00e8s 6 eme et 12 eme<\/p>\n

GR 3 : 5 X 500 m sur tour D \/ 2’rec \/ + 5 \u00e0 6 x 200m \/ 45″<\/p>\n

GR 4: 5 c\u00f4tes vita \/ rec trot \/\/ 2′ \/\/ 5 x 200m plat \/ rec 50 \u00ab \/\/ 5 c\u00f4tes vita \/rec trot\/ – 2’30 entre les s\u00e9ries<\/p>\n

Jeunes: 1 tour B allure course \/ 3′ r\u00e9cup\/ 5 \u00e0 8 x 200 m avec 50 \u00a0\u00bb r\u00e9cup<\/p>\n

 <\/p>\n

Merc 17 avril<\/strong><\/p>\n

GR 1 : C\u00f4te Vita : 2 s\u00e9ries 10 x (20 m plat – 100 m c\u00f4te – 50 m plat) \/ R. trot \/marche 10 eme<\/p>\n

GR 2 :Tour A au seuil \/ 3’\/ 5 X 500 m sur tour D \/2’\/\/ 5 x 100m<\/p>\n

GR 3 : 10 \u00e0 12 x (1 min vite  -1 min  lent )<\/p>\n

GR 4: 1 x 1000m (Sur tour D) \/ 3′ rec \/\/ 6 x tour E \/1′ \/\/ 2′ \/\/ 6′ en 30-30<\/p>\n

Jeunes: 10 x 100 m \/ r\u00e9cup 15″ + 5 \u00e0 8 c\u00f4tes: pont de bois – Vita \/ rec trot<\/p>\n

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Merc 24 avril<\/strong><\/p>\n

GR 1 :3 x 300m (tour E) \/ 1 \u00bb rec\/\/ 2 X 500 m (tour D)\/ 2′ rec \/\/ 1 x 1000 m (sur tour D) \/ 2’30 rec \/\/ 2 X 500 m (tour D) \/\/3 x 300m (tour E)<\/p>\n

GR 2 : 6′ en 30-30 \/\/ 2′ rec \/\/ 8 x 300m sur tour E \/ 1’rec \/\/ 2\u201930 rec trot l\u00e9ger \/\/ 6\u2019 en 30-30<\/p>\n

GR 3 : 3 x 1 tour B avec 2’30 rec \/\/ 6 ‘ en 30-30<\/p>\n

GR 4: 5 x 500 m sur tour D avec 2’30 r\u00e9c \/ 4 \u00e0 6 ‘ en 30’30<\/p>\n

Jeunes: 2 x 1 tour B\/ rec 2’30 \/\/ 5 x 200 m avec 50″ rec<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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