{"id":3042,"date":"2020-03-17T09:06:12","date_gmt":"2020-03-17T08:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/esmclub.be\/site\/?p=3042"},"modified":"2020-03-17T09:06:12","modified_gmt":"2020-03-17T08:06:12","slug":"conseils-precieux-de-notre-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmclub.be\/site\/conseils-precieux-de-notre-coach\/","title":{"rendered":"Conseils pr\u00e9cieux de notre coach"},"content":{"rendered":"

Bonjour \u00e0 tou.te.s, <\/p>\n

pour tenter de r\u00e9pondre \u00e0 de nombreuses questions le plus souvent pos\u00e9es par mail et SMS relatives aux entra\u00eenements, ci-dessous quelques \u00e9l\u00e9ments personnels: <\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Il faut exclure les entrainement en groupes; bien que la plupart d’entre nous sont inform\u00e9s et prudents; nous sommes principalement vuln\u00e9rables \u00e0 le fin d’un effort plus intensif  (comme le fractionn\u00e9) o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer sa respiration et son rythme cardiaque  am\u00e8ne bon nombre de personnes  \u00e0 oublier la consigne et \u00e0 souffler abondamment en pr\u00e9sence des autres. <\/li>\n<\/ol>\n

    Donc, pertinent de faire de tout petits groupes, de force homog\u00e8ne, et de se donner RV \u00e0 des heures et dans des endroits moins habituels pour faire le travail, en se rappelant constamment les consignes de distance. <\/p>\n

      \n
    1.  Pas grave aussi si vous passez un fractionn\u00e9; on ne progresse pas mais on ne perd pas. Et si vous n’avez pas le courage de vous faire mal seul et que le programme propos\u00e9 vous parait trop dur, faites de l’entretien de la VMA. <\/li>\n<\/ol>\n

      S\u00e9ances – type: 3 x 6′ en 30-30 avec 2′ rec au trot ou 2 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 x 200 m avec 45″ rec et 2′ entre les s\u00e9ries ou encore 10 \u00e0 15 efforts de 30″ en c\u00f4te avec rec au trot.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Pour d’autres, c’est aussi une occasion de r\u00e9cup\u00e9rer d’une blessure qui tra\u00eene depuis longtemps en levant un peu le pied, et \u00e0 l’oppos\u00e9, pour eux qui trouveraient du temps libre, de faire une s\u00e9ance suppl\u00e9mentaire. Faites en priorit\u00e9 de l’endurance au bois en mode calme ou du v\u00e9lo qui m\u00e9nage les articulations.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Occasion aussi de mettre son carnet d’entrainement en ordre, faire le total de ses kms quantitatifs et qualitatifs,  de faire des observations sur sa progression, et \u00e9ventuellement sur des blessures fr\u00e9quentes, de lire des articles susceptibles de mieux progresser encore..
          \nQuelques sites int\u00e9ressants:<\/li>\n<\/ol>\n

          http:\/\/amscap.free.fr\/cap\/allures.php<\/a>  <\/p>\n

          http:\/\/eadconcept.com\/retour-sur-le-debat-du-30-novembre-faut-il-apprendre-a-courir\/<\/a>  <\/p>\n

          http:\/\/www.conseils-courseapied.com\/<\/a>  <\/p>\n

          Entrainement course \u00e0 pied<\/a>   <\/p>\n

          https:\/\/lacliniqueducoureur.com\/<\/a> <\/p>\n

           https:\/\/www.vo2.fr\/<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n

           <\/p>\n

          Et d\u00e8s que nous reprenons les entra\u00eenements collectifs, nous refaisons le test de 4 x 1000 m pour voir o\u00f9 chacun en est. <\/p>\n

          Patience donc. <\/p>\n

          \u00ab\u00a0La course est la plus importante des choses secondaires\u00a0\u00bb<\/p>\n

           <\/p>\n

          Paul<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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