{"id":3586,"date":"2023-07-14T17:09:01","date_gmt":"2023-07-14T15:09:01","guid":{"rendered":"https:\/\/esmclub.be\/site\/?p=3586"},"modified":"2023-08-19T08:25:55","modified_gmt":"2023-08-19T06:25:55","slug":"plan-prepa-anvers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmclub.be\/site\/plan-prepa-anvers\/","title":{"rendered":"Plan pr\u00e9pa Anvers"},"content":{"rendered":"
La pr\u00e9pa du marathon d’Anvers. <\/u>
Elle commencera officiellement la semaine du 15\/08 et se d\u00e9roulera sur 10 semaines. <\/div>\n
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cliquez ici pour le plan du semi<\/a><\/div>\n
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cliquez ici pour le plan du marathon<\/a><\/div>\n
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Une petite s\u00e9ance d’\u00e9change sur la pr\u00e9pa sera organis\u00e9e le mercredi 23 ao\u00fbt<\/b> apr\u00e8s l’entra\u00eenement (18h45-19h30) pour aborder les grandes lignes et r\u00e9pondre aux diverses questions qui peuvent se poser.<\/div>\n
Pas la peine de se mettre la pression avant et de multiplier les longues sorties. Le test de 4 x 1000m pr\u00e9vu le 23\/08 permettra d’identifier une pr\u00e9vision de performance mais aussi d’adapter les allures.<\/div>\n
L’enjeu est d’arriver repos\u00e9 et motiv\u00e9 mais aussi avec la meilleure condition possible sur des distances de 10 \u00e0 15 kms. <\/div>\n

Quelques points d’attention:<\/div>\n
1. Possible si on a plus de temps et l’envie, d’ajouter 15′ \u00e0 sa sortie longue habituelle ou faire une s\u00e9ance hebdomadaire en plus sous la forme d’endurance cool et sur terrain souple<\/div>\n
2. int\u00e9r\u00eat de faire de petites comp\u00e9t o\u00f9 l’on va chercher son \u00e9quilibre maximal en endurance<\/div>\n
3. Mais si on a besoin de vacances pour couper un peu , il faut lever le pied sans aucun scrupule. L’id\u00e9al, en vacances, surtout si on est dans une r\u00e9gion chaude, est  de s’entra\u00eener tous les deux jours et d’alterner, une sortie cool de 1h-1h15 (qui peut \u00eatre remplac\u00e9e par de la rando ou du v\u00e9lo) et une sortie courte (45′ max) qualitative. <\/div>\n
Exemples de sorties qualitatives (\u00e9chauff 10′ – retour au calme 5 \u00e0 10′): <\/div>\n
– sur un terrain de foot: 2 \u00e0 3 x 10 x (1 longueur vite -1 largeur cool\/ 2′ rec)<\/div>\n
– 15 \u00e0 20 x (45″ cool-15″ vite)<\/div>\n
– 10 \u00e0 15 x ( 15 \u00a0\u00bb en c\u00f4te \/ rec marche)<\/div>\n
– 2 x 6′ en 30-30 ) rec 2 \u00e0 3′ trot l\u00e9ger<\/div>\n
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Bon travail et surtout bonnes vacances.<\/div>\n
Paul<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La pr\u00e9pa du marathon d’Anvers. Elle commencera officiellement la semaine du 15\/08 et se d\u00e9roulera sur 10 semaines.    cliquez ici pour le plan du semi   cliquez ici pour le plan du marathon    <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,2],"tags":[],"class_list":["post-3586","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-les-deplacements","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3586"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3611,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions\/3611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmclub.be\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}