Bonjour,

dans la petite série entamée il y a deux semaines, pour garder un fil à vos entraînements dans une période où on n’a ni l’occasion de revoir les autres  pour se stimuler, mais aussi pour se comparer voici une troisième petite info.

Pas de compétitions en vue; difficile donc  de se motiver pour des objectifs précis mais encore de travailler certains éléments spécifiques liés à l’objectif. Mais période inespérée pour consolider ses bases (principalement en endurance – comme l’homo sapiens) et aussi de développer  des qualités peu travaillées comme la force-viitesse, l’endurance-force et les qualités de descente avec les muscles antagonistes.. ou tout simplement un peu plus de PePG

Pris dans des programmes spécifiques, on néglige ces éléments pour d’autres plus déterminants mais les travailler aujourd’hui , quand on le tmps et le temps de récupérer aussi des douleurs musculaires engendrées, est une formidable opportunité.

Deux propositions pour cette semaine:

– une force-vitesse: sur un circuit plat : 8 à 12 répétitions de  2′ 30 footing cool +  30  » vite (allure 200m) +30  » lent + 10 à 15  » très vite)

– une classique d’entretien : 5 x 100 m / 100 m trot ou 200m / 3′ trot / travail au seuil (allure 10kms) 6″ + 5′ + 4 ‘ + 3′ avec 3’ trot entre

 

Bon travail et n’hésitez pas à me contacter.

Paul