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Exercices PPG

salut,

ci-dessous une série d’exercices pour travailler le renforcement musculaire, adaptés à la course nature.

Grand merci à François Découvreur pour cet important travail.

François, outre être une excellent coureur du groupe 1, assidu à Thuin et régulièrement à Monceau, a obtenu un master en éducation physique à Louvain la neuve et a fait en outre une spécialisation de préparateur  physique

 

Déjà disponible sur le blog ESM et bientôt sur le site.

Et vivement qu’on se retrouve en présentiel.

 

Paul

 

Et aussi une proposition de progression en cliquant ici Exercices PPG François 

1) introduction: https://youtu.be/lk_KrK7BSg8

2.1) squat niveau 1: https://youtu.be/tfh7Hwk1RuU

2.2) squat niveau 2: https://youtu.be/KBaG1vhGp5Q

2.3) squat niveau 3: https://youtu.be/vC2-T3FlNA0

2.4) squat niveau 4: https://youtu.be/v9Gwhz_tDbU

3.1) gainage niveau 1: https://youtu.be/NqnvoNmuqAk

3.2) gainage niveau 2: https://youtu.be/m1bIjtAKB9c

3.3) gainage niveau 3 : https://youtu.be/jBJywx2lhM4

3.4) gainage niveau 4: https://youtu.be/sP6439rgwPU

4.1) Élévation bassin sur banc niveau 1 :  https://youtu.be/cdSYHltA7-o

4.2) Élévation bassin sur banc niveau 2 :https://youtu.be/bJRNwk49zlY

5.1) proprioception/stabilisation niveau 1 :https://youtu.be/kd2Yklwwz9g

5.2) proprioception/stabilisation niveau 2 :https://youtu.be/CrLKO3h_S54

5.3) proprioception/stabilisation niveau 3 : https://youtu.be/LrUYMHmTgUM

5.4) proprioception/stabilisation niveau 4: https://youtu.be/mLeQkVXX_Po

6.1) Travail de pied/Proprioception niveau 1 : https://youtu.be/QSovm6qFI20

6.2) Travail de pied/Proprioception niveau 2 : https://youtu.be/jpCojdfW1mo

6.3) Travail de pied/Proprioception niveau 3 : https://youtu.be/qCvh7p_uqUg

6.4) Travail de pied/Proprioception niveau 4 : https://youtu.be/oLo8HFa8jj8

6.5)Travail de pied/Proprioception niveau 5 : https://youtu.be/rW9L0pTe9x0

6.6) Travail de pied/Proprioception niveau 6 : https://youtu.be/M2n1R0JiG9Q

7.1) Fente avant/arrière niveau 1 :  https://youtu.be/FuQgI2ZjSM4

7.2) Fente avant/arrière niveau 2: https://youtu.be/uMrej8-_0XU

7.3) Fente avant/arrière niveau 3 : https://youtu.be/cuUd93isYas

7.4) Fente avant/arrière niveau 4 : https://youtu.be/6Wg9bYdtdX0

7.5) Fente avant/arrière niveau 5 : https://youtu.be/IJhqy43MR1c

7.6) Fente avant/arrière niveau 6 : https://youtu.be/DNiWEh9rnZg

8.1) Skipping niveau 1 :  https://youtu.be/O_aPG8dek-o

8.2) Skipping niveau 2 : https://youtu.be/K3mfKAsAKX8

8.3) Skipping niveau 3 : https://youtu.be/1Tnv8GvCrWI

8.4) Skipping niveau 4 : https://youtu.be/0xhnKfyvqE8

8.5) Skipping niveau 5 : https://youtu.be/Uu6UUNR2bX8

9.1) Step Jump niveau 1 :  https://youtu.be/Ah06PIiCZgI

9.2) Step Jump niveau 2 : https://youtu.be/m3SA_dXq5NQ

9.3) Step Jump niveau 3 : https://youtu.be/sBAAiP1Hacg

10.1) Excentrique quadriceps niveau 1 :  https://youtu.be/WLJA0_p4x8k

10.2)Excentrique quadriceps niveau 2 : https://youtu.be/4JCsBMXapzg

10.3) Excentrique quadriceps niveau 3 :https://youtu.be/gdC2_-ozriM

10.4) Excentrique quadriceps niveau 4 : https://youtu.be/q6InYrAXMec

 

Nouvelles directives COVID 19

Chers toutes et tous,

 

Vous l’avez certainement vu hier soir, les gouvernements des entités fédérées francophones ont pris des mesures qui s’ajoutent ou vont plus loin que celles du gouvernement fédéral.

 

Applicable dès à présent (24/10/2020):

– Les compétitions sportives et les entrainements, tant en intérieur qu’en extérieur, sont interdits pour les plus de 12 ans.

– Les compétitions sportives et les entraînements, tant en intérieur qu’en extérieur, pourront bien avoir lieu pour les jeunes jusque 12 ans, et un proche pourra accompagner chaque jeune.

– Les compétitions sportives professionnelles pourront se poursuivre en extérieur et en intérieur, mais à huis clos.

– Les vestiaires et buvettes des clubs sportifs resteront fermés.

– Les piscines seront fermées.

– Les stages sportifs sont autorisés dans le respect des dispositions précitées.

 

Soyez prudents et courage à tous !

 

Le comité

Déplacement(s) « club »

“Suite à la crise sanitaire, nous n’avons pas pu organiser de déplacements, ni en Belgique ni à l’étranger. Dès lors le CA a décidé de rembourser les frais d’inscriptions de participation aux courses à l’étranger moyennant certaines conditions:

 

  1. 10 coureurs au minimum
  2. être en ordre de cotisation
  3. porter le maillot du club
  4. s’inscrire ESM
  5. le club ne s’occupe ni des inscriptions ni des modalités de déplacement

Pour les formalités de remboursement, veuillez envoyer votre classement, qui fera office de preuve et votre n° de compte à Olivier Rousseau, notre trésorier o.rousseau@cfg.be. En cas d’abandon lors d’une épreuve, il va de soi que le club remboursera également les  frais d’inscription.

 

Par ailleurs, un groupe se déplace ce 18 octobre à Metz, voir les différentes courses sur le lien ci-après www.marathon-metz.fr/marathon. Les inscriptions en ligne sont ouvertes jusqu’au 16 octobre.

Entrainement septembre 2020

Bonjour, 

en annexe le programme septembre, toujours marqué par le nécessité de faire des groupes en des endroits distincts et aussi par des objectifs de compétition peu formalisés

C’est la raison pour laquelle 1 et 2 travaillent ensemble sur base de prépa de courses plus courtes (notamment le 10 lkm ou marathon par équipe de Metz le 18 octobre) ou long (marathon de Metz ou trail)

 

Paul

Accessibilité club-house

 

Comme mercredi passé, nous organiserons une buvette à l’extérieur, en face de nos vestiaires. Les boissons seront disponibles uniquement en bouteilles .

Toutefois, le vendredi et le dimanche, le club house sera ouvert comme par le passé, moyennant certaines conditions: 10 personnes maximum par table, service à table et 1,5 mètre entre les tables.

Bonne nouvelle pour les parents, la garderie sera accessible, un grand merci à nos animatrices.

Et Axel sera présent à 17h, pour assurer l’entraînements des plus jeunes.

Nous comptons sur votre bon sens afin de respecter les règles de comportement qui nous sont imposées dans le cadre de cette crise sanitaire (sous peine d’être contraint de faire marche arrière et de devoir de nouveau fermer).

 Au plaisir de se rencontrer et de déguster une bonne bière.

 

Le Comité

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