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Précieux conseils de notre coach – clap 3ème

Bonjour,

dans la petite série entamée il y a deux semaines, pour garder un fil à vos entraînements dans une période où on n’a ni l’occasion de revoir les autres  pour se stimuler, mais aussi pour se comparer voici une troisième petite info.

Pas de compétitions en vue; difficile donc  de se motiver pour des objectifs précis mais encore de travailler certains éléments spécifiques liés à l’objectif. Mais période inespérée pour consolider ses bases (principalement en endurance – comme l’homo sapiens) et aussi de développer  des qualités peu travaillées comme la force-viitesse, l’endurance-force et les qualités de descente avec les muscles antagonistes.. ou tout simplement un peu plus de PePG

Pris dans des programmes spécifiques, on néglige ces éléments pour d’autres plus déterminants mais les travailler aujourd’hui , quand on le tmps et le temps de récupérer aussi des douleurs musculaires engendrées, est une formidable opportunité.

Deux propositions pour cette semaine:

une force-vitesse: sur un circuit plat : 8 à 12 répétitions de  2′ 30 footing cool +  30  » vite (allure 200m) +30  » lent + 10 à 15  » très vite)

– une classique d’entretien : 5 x 100 m / 100 m trot ou 200m / 3′ trot / travail au seuil (allure 10kms) 6″ + 5′ + 4 ‘ + 3′ avec 3’ trot entre

 

Bon travail et n’hésitez pas à me contacter.

Paul

Précieux conseils de notre coach – clap 2eme

Voici de quoi sortir de la morosité et profiter du printemps qui arrive à grand pas: de nouveaux et précieux conseils de notre coach Paul Timmermans.

Le comité et la cellule sportive, insistent fortement pour que vous respectiez les consignes gouvernementales. Il en va de la sécurité sanitaire de tous. En agissant de la sorte, nous accélérerons le processus d’éradication du virus et nous  augmenterons nos chances de pouvoir nous retrouver pour de nouvelles aventures, de nouveaux exploits et de bons moments au clubhouse …

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Conseils précieux de notre coach

Bonjour à tou.te.s, 

pour tenter de répondre à de nombreuses questions le plus souvent posées par mail et SMS relatives aux entraînements, ci-dessous quelques éléments personnels: 

 

  1. Il faut exclure les entrainement en groupes; bien que la plupart d’entre nous sont informés et prudents; nous sommes principalement vulnérables à le fin d’un effort plus intensif  (comme le fractionné) où la nécessité de récupérer sa respiration et son rythme cardiaque  amène bon nombre de personnes  à oublier la consigne et à souffler abondamment en présence des autres. 

Donc, pertinent de faire de tout petits groupes, de force homogène, et de se donner RV à des heures et dans des endroits moins habituels pour faire le travail, en se rappelant constamment les consignes de distance. 

  1.  Pas grave aussi si vous passez un fractionné; on ne progresse pas mais on ne perd pas. Et si vous n’avez pas le courage de vous faire mal seul et que le programme proposé vous parait trop dur, faites de l’entretien de la VMA. 

Séances – type: 3 x 6′ en 30-30 avec 2′ rec au trot ou 2 séries de 8 à 10 x 200 m avec 45″ rec et 2′ entre les séries ou encore 10 à 15 efforts de 30″ en côte avec rec au trot.

 

  1. Pour d’autres, c’est aussi une occasion de récupérer d’une blessure qui traîne depuis longtemps en levant un peu le pied, et à l’opposé, pour eux qui trouveraient du temps libre, de faire une séance supplémentaire. Faites en priorité de l’endurance au bois en mode calme ou du vélo qui ménage les articulations.

 

  1. Occasion aussi de mettre son carnet d’entrainement en ordre, faire le total de ses kms quantitatifs et qualitatifs,  de faire des observations sur sa progression, et éventuellement sur des blessures fréquentes, de lire des articles susceptibles de mieux progresser encore..
    Quelques sites intéressants:

http://amscap.free.fr/cap/allures.php  

http://eadconcept.com/retour-sur-le-debat-du-30-novembre-faut-il-apprendre-a-courir/  

http://www.conseils-courseapied.com/  

Entrainement course à pied   

https://lacliniqueducoureur.com/ 

 https://www.vo2.fr/

 

 

Et dès que nous reprenons les entraînements collectifs, nous refaisons le test de 4 x 1000 m pour voir où chacun en est. 

Patience donc. 

« La course est la plus importante des choses secondaires »

 

Paul

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COVID 19

  1. Comme vous pouvez vous en douter, notre club est également impacté par la pandémie COVID 19.  Ainsi dès ce samedi 14 mars et jusqu’à nouvel ordre :

 

  • le club house est fermé (donc plus de garderie d’enfants)
  • les vestiaires sont fermés
  • les entraînements sont supprimés
  • le stage de Wanne est annulé (nous attendons un courrier de la direction afin de pouvoir décider des modalités de remboursement)
  • le déplacement aux Foulées Valenciennoises est annulé (le montant versé pour le car sera versé aux personnes concernées)
  • l’assemblée générale du 25 mars est reportée (la prochaine date n’est pas encore fixée)

 

Nous  vous tiendrons au courant de l’évolution de la situation du club au fur-et-à-mesure 

 

En attendant prenez soin de vous 

 

Le comité 

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Convocation AG du 25 mars

Chers membres

L’assemblée générale prévue à I’article 13 des statuts de I’ESM aura lieu le 25 mars 2020 à 19h00 précises.
Elle ne pourra valablement se tenir que si au moins un tiers des membres effectifs est présent ou représenté.
Seuls les membres en ordre de cotisation et ayant 18 ans accomplis le jour de l’assemblée peuvent prendre part au vote. 

Chaque membre dispose d’une voix.
ll est possible de se faire représenter par un autre membre effectif au moyen d’une procuration écrite.
Cependant, en vertu de I’article 15 des statuts, chaque membre ne peut disposer que d’une seule procuration (cliquez ici  pour accéder à ce document)

Le modèle de procuration est annexé à la présente convocation.
Trois postes d’administrateurs sont vacants et trois candidats se présentent à ces postes.

ll s’agit de Benoit Capouillez, Olivier Rousseau et Patrick Vandenhaute. 

Le bulletin de vote vous sera remis le jour de l’assemblée générale. On peut voter pour un ou plusieurs candidats.
Afin de permettre le bon déroulement de l’assemblée, le bar sera fermé à 19h.
J’espère vous voir nombreux lors de cette assemblée annuelle qui sera I’ occasion de faire Ie bilan et d’échanger les points de vue sur la vie de notre club.
Le Président
Patrick Vandenhaute

 

ORDRE DU JOUR DE L’ASSEMBLEE GENERALE DU 25 MARS 2020

  

  1. Mot d’accueil du président
  2. Rapport d’activités 2019 et bilan financier
  3. Activités 2020
  4.   Bilan Portelette
  5. Rapport du commissaire aux comptes
  6. Approbation des comptes
  7. Décharge aux administrateurs
  8. Election  de 3 administrateurs
  9. Rapport de la cellule technique
  10. Communications
  11. Verre de l’amitié et sandwiches

Résultats du WE 29 février et 1er mars

 De superbes performances, des beaux podiums et beaucoup de chronos améliorés dans 

les résultats dénichés par Luc pour le WE du 29 février et 1er mars. N’oubliez pas de lui faciliter la tache et de lui faire parvenir vos résultats sur challengeesm.fanfanetluc@gmail.com 

Mention particulière à Raymond et « ses porteurs de l’ESM » qui terminent 1er, mais aussi aux autres équipes de joëlette 

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