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Préparation SEMI et Marathon Amsterdam

N’oubliez pas: ce mercredi 17 août se tiendra le test des 4×1000 mètres en vue de la préparation de notre déplacement à Amsterdam. 

Paul vous propose une petite réunion d’informations dans un local au rez-de-chaussée de notre clubhouse après les tests et une bonne douche, soit vers 19 heures. 

Vous trouverez ici la grille des allures (en fonction du test) et les programmes distincts marathon – semi-marathon. 

Bon amusement.  Continue Reading

Retrait des vêtements – bon cadeau

IMPORTANT: vous avez jusqu’à ce samedi 28 mai pour aller rechercher vos vêtements au magasin TRAKKS de Gosselies. Passé ce délai, pour des raisons de logistique, les sacs restants seront déposés dans la réserve du club house de notre club. Ne pouvant pas garantir la sécurité de nos locaux, ce sera donc à vos risques et périls que les sacs y seront stockés.  

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Initiative locale

Bonjour Patrick,

Suite à notre brève rencontre de la semaine passée, voici quelques infos sur notre activité de maraîchage. Pensez-vous pouvoir faire le relais auprès des participants du club? D’avance, un tout grand merci! 

 

Nous sommes deux maraîchères, Karine et Olivia, fraîchement installées dans le parc Nelson Mandela à Monceau s/ Sambre. 

 

Notre objectif: cultiver une quarantaine de légumes et d’aromatiques de saison sur une surface d’environ vingt ares, selon des méthodes respectueuses de la santé de tous: du sol, de la faune, et des humains !

 

Derrière tout ça, l’idée c’est de mettre notre grain sel pour contribuer à la préservation de notre environnement, et puis de promouvoir la production locale et de saison en ville. 

 

Le lancement n’est pas de tout repos, mais c’est avec passion et détermination qu’on avance 🙂

 

La bonne nouvelle, c’est que les premières récoltes pointent déjà le bout de leur nez! 

Nous voudrions donc dors et déjà vous proposer nos premiers légumes sous forme de paniers, c’est-à-dire un assortiment de légumes fraîchement cueillis. 

 

Verdures et radis sont à l’honneur pour ouvrir la saison. Alors que les températures commencent seulement à se réchauffer, notre offre est encore limitée. Mais soyez certains qu’on a une belle diversité en réserve, et nos paniers se pareront de plus en plus de goûts et de couleurs différentes au fil des semaines !

 

En pratique: paniers d’une valeur de 10 euros disponibles mercredi 20/4 àpd 16h. 

A venir retirer directement aux jardins du parc (entrée rue de Goutroux, prendre le petit chemin en dur sur la droite du centre aéré). Réservation souhaitable par email, par téléphone (0497 38 97 96) ou sur notre page Facebook. Nous nous ferons une joie de vous donner plus d’infos sur le projet lors de votre visite.

 

Au plaisir de vous rencontrer !

 

Karine & Olivia

« Les Verdurières »

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Réorganisation des groupes du mercredi

Groupes de travail du mercredi

 

A partir du mois de novembre, on reprend le fonctionnement des entraînements en 4 groupes,  qui ont chacun un travail spécifique , qui correspond au niveau et caractéristiques communes des personnes qui composent le groupe. Chaque groupe effectue le même programme , avec son référent, mais avec des vitesses d’exécution différentes.

1. Description des groupes :

Groupe  1 :

Personnes qui s’entraînent au min 4 fois par semaine, qui ont des objectifs clairs de compétition et qui valent, à titre indicatif,  ±  entre 32 et 42 ‘ sur 10. sur 10 kms

3 sous-groupes Gr 1 A : 32 à 37-38’, Gr 1 B 37- 38 à 40’, Gr 1 C : 40 à 42-43

 

Groupe  2

Personnes qui s’entraînent au min 3 fois par semaine, qui ont des objectifs de compétition et qui valent, à titre indicatif,  ±  entre 42 et 52‘ sur 10 kms

4 sous-groupes Gr 2 A : 42  à 43-45’, Gr 2 B : 44-45’ à 46-47’, Gr 2 C : 46’ à 49’, Gr 2 D: 49 à 52’

 

Groupe  3 :

Personnes qui s’entraînent au min 2 fois par semaine, voire 3, qui ont occasionnellement des objectifs de compétition et qui valent, à titre indicatif,  ±  entre 52 et 60‘ sur 10 kms

2 sous-groupes Gr 3 A : 52 à 55-56’, Gr 3 B :  55- 60’.

 

Groupe  4 :

Personnes qui s’entraînent au min 2 fois par semaine, qui veulent progresser en travaillant en qualité et qui valent plus de 80 ‘ sur 10 kms.

2 sous-groupes Gr 4 A : fractionné, Gr 4 B : endurance qualitative

 

  1. Organisation de groupes :

 

Chaque coureur est invité à s’insérer , sur base volontaire, dans un groupe dans lequel il trouvera un référent. L’insertion dans le groupe est évolutive selon la motivation et la forme. Des changements sont possibles régulièrement.

 

  1. Les référents

Les référents veillent à la bonne exécution du programme : allures, temps de récup, homogénéité du groupe.

 

  1. Organisation générale
Groupes référents
Gr 1 A Sébastien
Gr 1 B Bertrand
Gr 1 C Virginie
Gr 2 A Pascal – >Eric
Gr 2 B Benoît
Gr 2 C Camille – Pierre- Michel
Gr 2 D Bénédicte- Florence
Gr 3 A ??
Gr 3 B Françoise
Gr 4 A Serge – Christian
Gr 4 B Raymond