Programme du mercredi

 

Résultat de recherche d'images pour "photo entrainement"

 

 Mai – Juin 2019

 

 

Tous les RV à 17h30 sur le circuit Vita (sauf indication particulière)

 

 

 

 

 

 

 

Pour rappel, légende des différentes boucles

 

 

 

 

1 mai (attention RV 10h)

Pour tous les groupes, par équipes de 2 ou 3, relais sur 25 x 300m

 

8 mai

GR.1: 10 x 500m sur tour D / 2’R

GR.2: 3  X 6′ en 30-30  // 2′ R trot léger

GR.3: 2 x  ( 5 x 400 m / 100m marche) // 2’30 – sur tour D

GR.4: 5 séries de  2 x (1 côte / R trot / 1 côte / R marche)

 

15 mai

GR.1: 1 tour A // 3’R // 1 tour  / 3′ // 1 tour C // 3′ // 1 tour D // 2’30 // 1 tour  E

GR.2: 1 tour A vite // 3’R // 2 x 1 tour  C / 2’30 R // 2 x 1  tour E / 1’30 R

GR.3: 4 séries de 3 (côte +50 m) / rec trot // R marche

GR.4:  4 x 200m  / 1’ R //  4 x tour D / 2’30 R / 4 x 200m

 

22 mai

GR.1:  1 x 1000 m (tour D) 2 séries de 8 x 200m  / 40 » // 2′ R

GR.2: 5 x  500 m ( tour D) / 2’30R  // 3’R// 5 x 300m (tour E )/1’15″R

GR.3:  1X 300 m ( tour E) / 1′ // 1 X 500 m (tour D ) // 2 » // 1 tour B /3’/ 1 X 500m ( tour D) /2′ // 1 X 300m( tour  E)

GR.4: 2 x 700m ( tour C) / 3’R  // 2 x 500m (tour D)  / 2′  // 3 x 200 m / 1″R

 

29 mai     Soirée des 1000 – Sur circuit pont de bois

GR1: 5 à 6 x 1000m / 200 trot à l’aise (1’30 )

GR2: 5 x 1000 m / 2’ 30 rec marche et trot

GR3: 3 à 4 x 1000 m  / 3’rec marche / 5 x 100 m

GR 4: 3 à 4 x 1000 m  / 3’rec marche / 5 x 100 m

 

5 juin

GR.1: 3 x  (1 tour B allure 10 kms  /1’ R/ 500m (tour D) vite // 3’R

GR.2: 4 à 5 séries de 3 côtes / R trot rapide  // marche après chaque série

GR 3 : 2 séries de (4 x 500m /2′ rec)  /3′ rec

GR.4: 5 x 300m (tour E) /1’10 rec //2’R//  5 x 200m / 45’’rec // 2’R//  / 5x100m /

 

12 juin

GR.1: 1 x 1000 m sur circuit D / 3’rec// +  20′ en  30 lent -30 vite sur piste finlandaise

GR.2: 2 x 300 m (tour E )/1’R // 2’R //2 x 500 ( tour D) // 2’R// 1 tour B allure 10 kms / 3’R /2 x 500 ( tour D) //2’R //2 x 200m  /1’R 

GR.3: 1 tout A / 3′ rec / 6 x  300m (tour E)/ 1′ rec

GR.4: sur circuit C : 2 séries de 8 «  en 30-30 / R 5’ trot

 

19 juin

Travail de 30′  par équipe de 3 sur 3 circuits différents; toujours deux en course.

(tour D et/ou tour E et /ou tour B en coupant pied de la côte)

 

26 juin

Test 4 x 1000m avec 200m trot