Programme du mercredi
Bonjour à tou.t.es,
en route pour la reprise du cross et objectif Corrida de Gerpinnes du 17/12,
voici le programme novembre – décembre 2022
N’oubliez pas la note sur les groupe et référents en cliquant sur ce lien, ainsi que la grille de prédiction suite au test des 4X1000
Bon amusement 😉
Programme septembre – octobre 2022
Programme juillet-août 2022
programme mai juin 2022
programme de mars – avril 2022
Programme de Janvier et février 2022
programme de novembre – décembre 2021.
Programme septembre – octobre 2021
Programme marathon Bruges
Programme du semi-marathon Bruges
Grille de prédiction 1000 mètres
programme de juillet – août 2021
Entraînements juin 2021
Entraînements avril – mai 2021
Entraînements avril 2021
Entraînements mars 2021
Programme reprise pour les jeunes
Entrainements février 2021
Entrainements janvier 2021
Entraînements décembre 2020
Exercices PPG by François
Spécial COVID Novembre – décembre 2020
Voici les liens figurant dans le document PDF:
Exercice 1- La chaise 30″ à 1′ https://www.youtube.com/watch?v=4uiBB5cRnoQ
Exercice 2 – Fentes avt – arr; 10 de chaque (sans les poids!) https://www.youtube.com/watch?v=qEdgMLhjISo
Exercice 3 – Montée des genoux 30″ https://www.youtube.com/watch?v=sHw2AnoftYA
Exercice 4 – Squats 10 répétitions https://www.youtube.com/watch?v=63gsJ5odHwU
Spécial COVID octobre – novembre 2020
Programme du mercredi de mars à avril 2020
Tableau estimatif des performances sur 10 KM
