Programme du mercredi

Vous l’attendiez et le voici: programme mai juin 2022

 

N’oubliez pas la note sur les groupe et référents en cliquant sur ce lien, ainsi que la grille de prédiction suite au test des 4X1000

Bon amusement 😉 

 

programme de mars – avril 2022

Programme de Janvier et février 2022

programme de novembre – décembre 2021.

Programme septembre – octobre 2021

Programme marathon Bruges

Programme du semi-marathon Bruges

Grille de prédiction 1000 mètres

programme de juillet – août 2021

Entraînements juin 2021

Entraînements avril – mai 2021

Entraînements avril 2021

Entraînements mars 2021

Programme reprise pour les jeunes 

Entrainements février 2021

Entrainements janvier 2021

Entraînements décembre  2020

Exercices PPG by François 

Spécial COVID Novembre – décembre 2020 

Voici les liens figurant dans le document PDF:

Exercice 1- La chaise 30″  à 1′ https://www.youtube.com/watch?v=4uiBB5cRnoQ

Exercice 2 – Fentes avt – arr; 10 de chaque (sans les poids!) https://www.youtube.com/watch?v=qEdgMLhjISo

Exercice 3 – Montée des genoux 30″ https://www.youtube.com/watch?v=sHw2AnoftYA

Exercice 4 – Squats 10 répétitions  https://www.youtube.com/watch?v=63gsJ5odHwU

 

Spécial COVID octobre – novembre 2020

 

Programme octobre 2020 

 

Programme septembre 2020

 

Programme août 2020

 

Programme juillet 2020

 

Programme de juin 2020

 

Programme du mercredi de mars à avril 2020

 

Tableau estimatif des performances sur 10 KM