Programme du mercredi
Bonjour à tou.t.es,
nous voilà déjà en route pour le printemps 🙂 voici le programme pour mars et avril 2023. Attention, le programme spécial pour les participants à la Alletante (Bouillonnante) se trouve en fin de page
Enjoy
N’oubliez pas la note sur les groupe et référents en cliquant sur ce lien, ainsi que la grille de prédiction suite au test des 4X1000
Bon amusement 😉
programme de Janvier – février
programme novembre – décembre 2022
Programme septembre – octobre 2022
Programme juillet-août 2022
programme mai juin 2022
programme de mars – avril 2022
Programme de Janvier et février 2022
programme de novembre – décembre 2021.
Programme septembre – octobre 2021
Programme marathon Bruges
Programme du semi-marathon Bruges
Grille de prédiction 1000 mètres
programme de juillet – août 2021
Entraînements juin 2021
Entraînements avril – mai 2021
Entraînements avril 2021
Entraînements mars 2021
Programme reprise pour les jeunes
Entrainements février 2021
Entrainements janvier 2021
Entraînements décembre 2020
Exercices PPG by François
Spécial COVID Novembre – décembre 2020
Voici les liens figurant dans le document PDF:
Exercice 1- La chaise 30″ à 1′ https://www.youtube.com/watch?v=4uiBB5cRnoQ
Exercice 2 – Fentes avt – arr; 10 de chaque (sans les poids!) https://www.youtube.com/watch?v=qEdgMLhjISo
Exercice 3 – Montée des genoux 30″ https://www.youtube.com/watch?v=sHw2AnoftYA
Exercice 4 – Squats 10 répétitions https://www.youtube.com/watch?v=63gsJ5odHwU
Spécial COVID octobre – novembre 2020
Programme du mercredi de mars à avril 2020
Tableau estimatif des performances sur 10 KM
