Programme du mercredi

 

 

 

Voici le programme de juillet – août 2019 avec une nouveauté, un programme trail-nature 

 

 

 

 

Entrainements juillet – août 2019 Groupes 1 et 2 Trail – nature Groupe 3 et jeunes Groupe 4
Merc 3 /07 Test 4 x 1000 m  avec 2′ récup  – Attention : max 5 «  entre les 1000 m  // jeunes 1 x 2000m + 10 x 100m : 100m Marche
Merc 10/07 et 7 août 1 tour A   vite / 3’/+

2  x ( 500m /  1’30 //  300m  /  3′)

+ 5 x 100m

 1 tour A   vite / 3’/

4 à 6 montées pont – vita avec 4 x 15 » vite/15 » lent / descente trot

 2 à 3 x 300m /1’15 // 2′ // 3 à 4 x 500m / 2′ 30 R //2 à 3 x 200m / 45″ R 3  à 4 séries de 3 (côte vita + 20 m plat) rec trot //marche 3eme et 6eme  et 9 eme

+ 5 x 100m pla
Merc 17 /07 et 14 août 2  séries de 10 (côtes + 50 m plat) récup trot //  récup marche

+ 6’ 30-30 à plat

 Idem Gr 1 et 2 1000 m sur 2 tours D (allure 10 kms)  / récup  3′

+ 4 à 6 x 300m  vite /1′ R

 5 x 200 m / 50″ R

 + 4 x 500m / 2′ R
Merc 24 / 07 et 21 août 3  x 1 circuit A au seuil avec 3′ rec trot et marche

+ 6’  en 30-30 à plat

 2 x 1 circuit A au seuil avec 3′ rec trot +

6 à 10 montées escaliers : Rec marche

  3 séries de 4 à 5  (côte vita + 50 m plat) récup trot // marche 6eme et 12eme 1 tour B (allure 10 kms)  / 3′ / 2  x 500m  / 2’30 / 2 x 300m /1’30
Merc 31 07 Relais par équipe de 2 ou 3 sur 30 tours E (300m)
Merc 28 août  3 kms contre la montre « courir pour les amis » – départ 18h