Category: Entraînements

Précieux conseils de notre coach – clap 3ème

Bonjour,

dans la petite série entamée il y a deux semaines, pour garder un fil à vos entraînements dans une période où on n’a ni l’occasion de revoir les autres  pour se stimuler, mais aussi pour se comparer voici une troisième petite info.

Pas de compétitions en vue; difficile donc  de se motiver pour des objectifs précis mais encore de travailler certains éléments spécifiques liés à l’objectif. Mais période inespérée pour consolider ses bases (principalement en endurance – comme l’homo sapiens) et aussi de développer  des qualités peu travaillées comme la force-viitesse, l’endurance-force et les qualités de descente avec les muscles antagonistes.. ou tout simplement un peu plus de PePG

Pris dans des programmes spécifiques, on néglige ces éléments pour d’autres plus déterminants mais les travailler aujourd’hui , quand on le tmps et le temps de récupérer aussi des douleurs musculaires engendrées, est une formidable opportunité.

Deux propositions pour cette semaine:

une force-vitesse: sur un circuit plat : 8 à 12 répétitions de  2′ 30 footing cool +  30  » vite (allure 200m) +30  » lent + 10 à 15  » très vite)

– une classique d’entretien : 5 x 100 m / 100 m trot ou 200m / 3′ trot / travail au seuil (allure 10kms) 6″ + 5′ + 4 ‘ + 3′ avec 3’ trot entre

 

Bon travail et n’hésitez pas à me contacter.

Paul

Précieux conseils de notre coach – clap 2eme

Voici de quoi sortir de la morosité et profiter du printemps qui arrive à grand pas: de nouveaux et précieux conseils de notre coach Paul Timmermans.

Le comité et la cellule sportive, insistent fortement pour que vous respectiez les consignes gouvernementales. Il en va de la sécurité sanitaire de tous. En agissant de la sorte, nous accélérerons le processus d’éradication du virus et nous  augmenterons nos chances de pouvoir nous retrouver pour de nouvelles aventures, de nouveaux exploits et de bons moments au clubhouse …

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Conseils précieux de notre coach

Bonjour à tou.te.s, 

pour tenter de répondre à de nombreuses questions le plus souvent posées par mail et SMS relatives aux entraînements, ci-dessous quelques éléments personnels: 

 

  1. Il faut exclure les entrainement en groupes; bien que la plupart d’entre nous sont informés et prudents; nous sommes principalement vulnérables à le fin d’un effort plus intensif  (comme le fractionné) où la nécessité de récupérer sa respiration et son rythme cardiaque  amène bon nombre de personnes  à oublier la consigne et à souffler abondamment en présence des autres. 

Donc, pertinent de faire de tout petits groupes, de force homogène, et de se donner RV à des heures et dans des endroits moins habituels pour faire le travail, en se rappelant constamment les consignes de distance. 

  1.  Pas grave aussi si vous passez un fractionné; on ne progresse pas mais on ne perd pas. Et si vous n’avez pas le courage de vous faire mal seul et que le programme proposé vous parait trop dur, faites de l’entretien de la VMA. 

Séances – type: 3 x 6′ en 30-30 avec 2′ rec au trot ou 2 séries de 8 à 10 x 200 m avec 45″ rec et 2′ entre les séries ou encore 10 à 15 efforts de 30″ en côte avec rec au trot.

 

  1. Pour d’autres, c’est aussi une occasion de récupérer d’une blessure qui traîne depuis longtemps en levant un peu le pied, et à l’opposé, pour eux qui trouveraient du temps libre, de faire une séance supplémentaire. Faites en priorité de l’endurance au bois en mode calme ou du vélo qui ménage les articulations.

 

  1. Occasion aussi de mettre son carnet d’entrainement en ordre, faire le total de ses kms quantitatifs et qualitatifs,  de faire des observations sur sa progression, et éventuellement sur des blessures fréquentes, de lire des articles susceptibles de mieux progresser encore..
    Quelques sites intéressants:

http://amscap.free.fr/cap/allures.php  

http://eadconcept.com/retour-sur-le-debat-du-30-novembre-faut-il-apprendre-a-courir/  

http://www.conseils-courseapied.com/  

Entrainement course à pied   

https://lacliniqueducoureur.com/ 

 https://www.vo2.fr/

 

 

Et dès que nous reprenons les entraînements collectifs, nous refaisons le test de 4 x 1000 m pour voir où chacun en est. 

Patience donc. 

« La course est la plus importante des choses secondaires »

 

Paul

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lecture résultat tests VMA

 

Résultat de recherche d'images pour "entrainement athlétisme"Vous trouverez ci- dessous deux documents qui permettent d’utiliser les données du test de mercredi dernier.

 

Ce test n’est fiable que si les 4  fractions de 1000m sont faites régulièrement  càd avec un maximum de 10  » entre le meilleur et le moins bon, et aussi si on a respecté scrupuleusement la récup de 2 min.

 

 

Il permet:

– d’avoir une estimation de son temps sur un 10 kms route (et plat)

– d’exécuter ses fractionnés à la bonne allure.

 

Vous trouverez les tableaux des équivalences dans le document 

 

Bon travail et n’hésitez pas à me questionner.

 

A+

Paul

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