Par tous les temps Paul est au rendez-vous. Rendez-vous sur notre blog pour une nouvelle semaine d’entraînement. Portez-vous bien 😉
Category: Entraînements
Toutes les infos et le programme de la semaine sur notre blog: https://forum.esmclub.be/
Paul se démène pour nous tenir en forme, prenez le temps de lire et n’hésitez pas à réagir à ses publications en mettant vos sensations, vos résultats de sorties ou en commentant ses articles.
Paul ne se ménage pas pour nous garder en forme et nous offre de précieux conseils. Alors pour lui rendre la pareille, nous vous invitons à réagir sur le blog, en indiquant ce que vous avez fait comme entraînement, vos sensations, vos résultats et surtout n’hésitez pas à lui poser vos questions. Portez vous bien et on croise les doigts pour se revoir bientôt
Bonjour,
dans la petite série entamée il y a deux semaines, pour garder un fil à vos entraînements dans une période où on n’a ni l’occasion de revoir les autres pour se stimuler, mais aussi pour se comparer voici une troisième petite info.
Pas de compétitions en vue; difficile donc de se motiver pour des objectifs précis mais encore de travailler certains éléments spécifiques liés à l’objectif. Mais période inespérée pour consolider ses bases (principalement en endurance – comme l’homo sapiens) et aussi de développer des qualités peu travaillées comme la force-viitesse, l’endurance-force et les qualités de descente avec les muscles antagonistes.. ou tout simplement un peu plus de PePG
Pris dans des programmes spécifiques, on néglige ces éléments pour d’autres plus déterminants mais les travailler aujourd’hui , quand on le tmps et le temps de récupérer aussi des douleurs musculaires engendrées, est une formidable opportunité.
Deux propositions pour cette semaine:
– une force-vitesse: sur un circuit plat : 8 à 12 répétitions de 2′ 30 footing cool + 30 » vite (allure 200m) +30 » lent + 10 à 15 » très vite)
– une classique d’entretien : 5 x 100 m / 100 m trot ou 200m / 3′ trot / travail au seuil (allure 10kms) 6″ + 5′ + 4 ‘ + 3′ avec 3’ trot entre
Bon travail et n’hésitez pas à me contacter.
Paul
Voici de quoi sortir de la morosité et profiter du printemps qui arrive à grand pas: de nouveaux et précieux conseils de notre coach Paul Timmermans.
Le comité et la cellule sportive, insistent fortement pour que vous respectiez les consignes gouvernementales. Il en va de la sécurité sanitaire de tous. En agissant de la sorte, nous accélérerons le processus d’éradication du virus et nous augmenterons nos chances de pouvoir nous retrouver pour de nouvelles aventures, de nouveaux exploits et de bons moments au clubhouse …
Bonjour à tou.te.s,
pour tenter de répondre à de nombreuses questions le plus souvent posées par mail et SMS relatives aux entraînements, ci-dessous quelques éléments personnels:
- Il faut exclure les entrainement en groupes; bien que la plupart d’entre nous sont informés et prudents; nous sommes principalement vulnérables à le fin d’un effort plus intensif (comme le fractionné) où la nécessité de récupérer sa respiration et son rythme cardiaque amène bon nombre de personnes à oublier la consigne et à souffler abondamment en présence des autres.
Donc, pertinent de faire de tout petits groupes, de force homogène, et de se donner RV à des heures et dans des endroits moins habituels pour faire le travail, en se rappelant constamment les consignes de distance.
- Pas grave aussi si vous passez un fractionné; on ne progresse pas mais on ne perd pas. Et si vous n’avez pas le courage de vous faire mal seul et que le programme proposé vous parait trop dur, faites de l’entretien de la VMA.
Séances – type: 3 x 6′ en 30-30 avec 2′ rec au trot ou 2 séries de 8 à 10 x 200 m avec 45″ rec et 2′ entre les séries ou encore 10 à 15 efforts de 30″ en côte avec rec au trot.
- Pour d’autres, c’est aussi une occasion de récupérer d’une blessure qui traîne depuis longtemps en levant un peu le pied, et à l’opposé, pour eux qui trouveraient du temps libre, de faire une séance supplémentaire. Faites en priorité de l’endurance au bois en mode calme ou du vélo qui ménage les articulations.
- Occasion aussi de mettre son carnet d’entrainement en ordre, faire le total de ses kms quantitatifs et qualitatifs, de faire des observations sur sa progression, et éventuellement sur des blessures fréquentes, de lire des articles susceptibles de mieux progresser encore..
Quelques sites intéressants:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
http://eadconcept.com/retour-sur-le-debat-du-30-novembre-faut-il-apprendre-a-courir/
http://www.conseils-courseapied.com/
https://lacliniqueducoureur.com/
Et dès que nous reprenons les entraînements collectifs, nous refaisons le test de 4 x 1000 m pour voir où chacun en est.
Patience donc.
« La course est la plus importante des choses secondaires »
Paul
Mai – Juin 2019
Tous les RV à 17h30 sur le circuit Vita (sauf indication particulière)
Vous trouverez ci- dessous deux documents qui permettent d’utiliser les données du test de mercredi dernier.
Ce test n’est fiable que si les 4 fractions de 1000m sont faites régulièrement càd avec un maximum de 10 » entre le meilleur et le moins bon, et aussi si on a respecté scrupuleusement la récup de 2 min.
Il permet:
– d’avoir une estimation de son temps sur un 10 kms route (et plat)
– d’exécuter ses fractionnés à la bonne allure.
Vous trouverez les tableaux des équivalences dans le document
Bon travail et n’hésitez pas à me questionner.
A+
Paul
Voici les programmes d’entraînement adultes et jeunes pour les mois de mars-avril 2019.
Bonnes séances à toutes et tous. Paul