Author Archives: benoit capouillez

Nouvelles directives COVID – un peu de courage

“ Suite aux décisions prises par le dernier comité de concertation de ce mercredi, des modifications ont été apportées aux protocoles sportifs. La principale modification apportée concerne la pratique sportive pour les personnes à partir de 19 ans.
La taille du groupe est désormais fixée à 4 personnes, entraineur compris.
 
Pour les jeunes jusque 18 ans, on conserve le groupe de 10 personnes maximum entraineur non-compris.
 
L’entraineur porte le masque constamment et conserve ses distances dans la mesure du possible.
 
Je vous invite donc toutes et tous à respecter les règles.
 
Le Président.
 
A défaut de respecter les consignes, pensez à ne pas porter les couleurs du club afin d’éviter les amalgames et surtout une mauvaise réputation dont on se passerait bien. Encore un peu de patience, ce n’est gai pour personne 😉
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Reprise des entraînements

Suite aux décisions qui ont été prises ce vendredi par les autorités, nous sommes autorisés à reprendre nos activités suivant certaines conditions à respecter scrupuleusement. Ci-dessous, 

les modalités en vigueur. Je demande également, à chaque groupe, de se donner rendez-vous à des endroits différents (voir ci-dessous) afin d’éviter un rassemblement de masse.

 

Les vestiaires et le club-house resteront fermés. Quant à la garderie pour les enfants, nous devons encore recevoir des renseignements complémentaires, nous vous tiendrons au courant. Je compte sur vous pour respecter les règles afin que vous puissiez bénéficier des meilleures conditions pour pratiquer son sport préféré.

 

Le Président

 

Conditions à respecter

 

  • la taille des groupes les activités outdoor des enfants jusqu’à 12 ans accomplis passe à 25.
  • la taille des groupes pour les personnes à partir de 13 ans est fixée à 10 en outdoor.
  • la taille des groupes pour une pratique libre passe de 4 à 10 personnes.
  • le port du masque est obligatoire en dehors de l’activité, les contacts dits rapprochés sont fortement déconseillés et les gestes de célébration sont fortement déconseillés.

Lieux de rendez-vous

 

Groupe 4

10 mars

RV petite butte vita

8′ en 1’vite -1 lent’/ / 2 ‘30 rec trot / 6’ en 30 vite -30 lent // 2’30 rec trot // 4’ en 15 » lent -15 » vite

 

17 mars RV parking grande butte 3 à 4 x ( 500 m – sur tour D? / 2′ rec / 300m – sur tour E ?/ 2’30 récup)

 

24 mars

RV grille

Sur circuit 300m – 4 à 6 x (300 m – sur tour E? /1′ rec /200m vite / 2′ avec 100m marche)

Groupe 2 et 3

10 mars

Gr 2 RV château et

Gr 3 RV habituel tour pont de bois

 

1000 m / 2’30 trot léger / 800m / 2’30 trot léger / 600 m /2′ trot léger / 400m /2′ trot léger /200m
17 mars

Gr 2 RV château et

Gr 3 RV habituel tour pont de bois

 

5 x 200m /50″ rec / 2 x 2000 seuil / 5′ rec trot léger/ 5 x 200 m ou 5 x 100m
24 mars

RV côte vita

En côte: +/- 200m : 3 séries de 5 côtes / rec trot léger et marche après 5 ème et 10 eme

Groupe 1

10 mars

RV grille

6 x 400 m /1’15 rec (100 m marche – sur tour D // 6 x 300 m / 1′ rec
17 mars

17h40 podium

2 x 1000 m /3′ rec / 2 x 800 m / 2′ 30 rec / 2 x 600m /2′ rec / 2 x 200m /1′ rec
24 mars RV habituel tour pont de bois

 

2000 m /5′ trot/ 1500 m / 4′ trot/1000 m 3′ trot / 500m

 

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Portelette Edition 2021

Bonjour à toutes et tous,

 

Tout d’abord, nous vous souhaitons la meilleure année possible dans ce contexte particulier.

 

Vu la situation sanitaire, il ne nous est pas possible d’organiser de façon traditionnelle le Circuit de la Portelette. Toutefois, l’équipe organisatrice et le Conseil d’administration de l’Entente Spiridon Monceau, ont imaginé une autre formule dont les modalités pratiques sont détaillées ci-dessous.

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Course à Grandrieu

Bonjour à toutes et tous,

 

A Grandrieu, les organisateurs du Challenge Guérit, ont balisé un parcours de 10 km, qui sera accessible jusqu’au 31 décembre. Vous pouvez communiquer votre performance, afin de figurer dans le classement. Il faut se rendre sur le site www.challenge-guerit.be et choisir Grandrieu en savoir plus. Ci-dessous, les instructions

Les Bosses de Grandrieu » de décembre

Nous vous invitons sur des parcours qui ont longtemps fait partie du programme proposé par les Coureurs de La Thure. A Grandrieu donc sur des distances de 10 km et environ 5km (précision à venir). Le principe est le même: vous courez sous votre entière responsabilité sur un parcours public en gérant votre sécurité. Notre intervention consiste uniquement à vous guider à travers la campagne. Flèches au sol réalisées à l’aide de craie grasse (l’utilisation de bombe de couleur étant interdite). A voir pour la durée dans le temps mais vous trouverez également des flèches rouges sur fond jaune accrochées aux panneaux routiers et quelques unes plantées dans le sol. En espérant bien entendu que personne ne sabote mais tout a été fixé avec des colsons…on peut espérer que ça dure.
Le départ est situé face à la porte de l’église (trait au sol et panneau départ), ensuite traversée de la petite place et traversée tout droit de la route principale. Prudence bien entendu. Puis grimpette pendant 500m et virage à gauche. Vous faites un U pour redescendre avec au fond la bifurcation km à gauche et 10 km à droite. C’est indiqué au sol et sur un gros panneau. Ensuite, suivre le balisage…s’il reste en place, il est très clair, d’avantage qu’à Montbliart. Pour l’arrivée, vous remontez la petite côte face à l’église qui vous fait repasser sur la ligne de départ et l’arrivée se situe plus loin sur la place, au niveau du panneau CHRONO!! (trait au sol sur le trottoir). J’ai mis celui là car je n’en ai pas d’arrivée mais ça se tient, il faut arrêter son chrono. Ce tracé est beaucoup plus sinueux que celui de Montbliart, avec plus de carrefours, avec des traversées de routes « principales ». Soyez prudents et attentifs, ce n’est pas pour quelques secondes de perdues. Ne gâchez pas la fête!!!!!!!
Pour les résultats, même principe: michael@lescoureursdelathure.be ou tous les autres biais que vous avez utilisés (c’est du sport aussi!).
Restez respectueux des consignes sanitaires en vigueur et une fois encore, faites vous plaisir.
Pour Les Coureurs de La Thure,
Michaël

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Exercices PPG

salut,

ci-dessous une série d’exercices pour travailler le renforcement musculaire, adaptés à la course nature.

Grand merci à François Découvreur pour cet important travail.

François, outre être une excellent coureur du groupe 1, assidu à Thuin et régulièrement à Monceau, a obtenu un master en éducation physique à Louvain la neuve et a fait en outre une spécialisation de préparateur  physique

 

Déjà disponible sur le blog ESM et bientôt sur le site.

Et vivement qu’on se retrouve en présentiel.

 

Paul

 

Et aussi une proposition de progression en cliquant ici Exercices PPG François 

1) introduction: https://youtu.be/lk_KrK7BSg8

2.1) squat niveau 1: https://youtu.be/tfh7Hwk1RuU

2.2) squat niveau 2: https://youtu.be/KBaG1vhGp5Q

2.3) squat niveau 3: https://youtu.be/vC2-T3FlNA0

2.4) squat niveau 4: https://youtu.be/v9Gwhz_tDbU

3.1) gainage niveau 1: https://youtu.be/NqnvoNmuqAk

3.2) gainage niveau 2: https://youtu.be/m1bIjtAKB9c

3.3) gainage niveau 3 : https://youtu.be/jBJywx2lhM4

3.4) gainage niveau 4: https://youtu.be/sP6439rgwPU

4.1) Élévation bassin sur banc niveau 1 :  https://youtu.be/cdSYHltA7-o

4.2) Élévation bassin sur banc niveau 2 :https://youtu.be/bJRNwk49zlY

5.1) proprioception/stabilisation niveau 1 :https://youtu.be/kd2Yklwwz9g

5.2) proprioception/stabilisation niveau 2 :https://youtu.be/CrLKO3h_S54

5.3) proprioception/stabilisation niveau 3 : https://youtu.be/LrUYMHmTgUM

5.4) proprioception/stabilisation niveau 4: https://youtu.be/mLeQkVXX_Po

6.1) Travail de pied/Proprioception niveau 1 : https://youtu.be/QSovm6qFI20

6.2) Travail de pied/Proprioception niveau 2 : https://youtu.be/jpCojdfW1mo

6.3) Travail de pied/Proprioception niveau 3 : https://youtu.be/qCvh7p_uqUg

6.4) Travail de pied/Proprioception niveau 4 : https://youtu.be/oLo8HFa8jj8

6.5)Travail de pied/Proprioception niveau 5 : https://youtu.be/rW9L0pTe9x0

6.6) Travail de pied/Proprioception niveau 6 : https://youtu.be/M2n1R0JiG9Q

7.1) Fente avant/arrière niveau 1 :  https://youtu.be/FuQgI2ZjSM4

7.2) Fente avant/arrière niveau 2: https://youtu.be/uMrej8-_0XU

7.3) Fente avant/arrière niveau 3 : https://youtu.be/cuUd93isYas

7.4) Fente avant/arrière niveau 4 : https://youtu.be/6Wg9bYdtdX0

7.5) Fente avant/arrière niveau 5 : https://youtu.be/IJhqy43MR1c

7.6) Fente avant/arrière niveau 6 : https://youtu.be/DNiWEh9rnZg

8.1) Skipping niveau 1 :  https://youtu.be/O_aPG8dek-o

8.2) Skipping niveau 2 : https://youtu.be/K3mfKAsAKX8

8.3) Skipping niveau 3 : https://youtu.be/1Tnv8GvCrWI

8.4) Skipping niveau 4 : https://youtu.be/0xhnKfyvqE8

8.5) Skipping niveau 5 : https://youtu.be/Uu6UUNR2bX8

9.1) Step Jump niveau 1 :  https://youtu.be/Ah06PIiCZgI

9.2) Step Jump niveau 2 : https://youtu.be/m3SA_dXq5NQ

9.3) Step Jump niveau 3 : https://youtu.be/sBAAiP1Hacg

10.1) Excentrique quadriceps niveau 1 :  https://youtu.be/WLJA0_p4x8k

10.2)Excentrique quadriceps niveau 2 : https://youtu.be/4JCsBMXapzg

10.3) Excentrique quadriceps niveau 3 :https://youtu.be/gdC2_-ozriM

10.4) Excentrique quadriceps niveau 4 : https://youtu.be/q6InYrAXMec