salut,
ci-dessous une série d’exercices pour travailler le renforcement musculaire, adaptés à la course nature.
Grand merci à François Découvreur pour cet important travail.
François, outre être une excellent coureur du groupe 1, assidu à Thuin et régulièrement à Monceau, a obtenu un master en éducation physique à Louvain la neuve et a fait en outre une spécialisation de préparateur physique
Déjà disponible sur le blog ESM et bientôt sur le site.
Et vivement qu’on se retrouve en présentiel.
Paul
Et aussi une proposition de progression en cliquant ici Exercices PPG François
1) introduction: https://youtu.be/lk_KrK7BSg8
2.1) squat niveau 1: https://youtu.be/tfh7Hwk1RuU
2.2) squat niveau 2: https://youtu.be/KBaG1vhGp5Q
2.3) squat niveau 3: https://youtu.be/vC2-T3FlNA0
2.4) squat niveau 4: https://youtu.be/v9Gwhz_tDbU
3.1) gainage niveau 1: https://youtu.be/NqnvoNmuqAk
3.2) gainage niveau 2: https://youtu.be/m1bIjtAKB9c
3.3) gainage niveau 3 : https://youtu.be/jBJywx2lhM4
3.4) gainage niveau 4: https://youtu.be/sP6439rgwPU
4.1) Élévation bassin sur banc niveau 1 : https://youtu.be/cdSYHltA7-o
4.2) Élévation bassin sur banc niveau 2 :https://youtu.be/bJRNwk49zlY
5.1) proprioception/stabilisation niveau 1 :https://youtu.be/kd2Yklwwz9g
5.2) proprioception/stabilisation niveau 2 :https://youtu.be/CrLKO3h_S54
5.3) proprioception/stabilisation niveau 3 : https://youtu.be/LrUYMHmTgUM
5.4) proprioception/stabilisation niveau 4: https://youtu.be/mLeQkVXX_Po
6.1) Travail de pied/Proprioception niveau 1 : https://youtu.be/QSovm6qFI20
6.2) Travail de pied/Proprioception niveau 2 : https://youtu.be/jpCojdfW1mo
6.3) Travail de pied/Proprioception niveau 3 : https://youtu.be/qCvh7p_uqUg
6.4) Travail de pied/Proprioception niveau 4 : https://youtu.be/oLo8HFa8jj8
6.5)Travail de pied/Proprioception niveau 5 : https://youtu.be/rW9L0pTe9x0
6.6) Travail de pied/Proprioception niveau 6 : https://youtu.be/M2n1R0JiG9Q
7.1) Fente avant/arrière niveau 1 : https://youtu.be/FuQgI2ZjSM4
7.2) Fente avant/arrière niveau 2: https://youtu.be/uMrej8-_0XU
7.3) Fente avant/arrière niveau 3 : https://youtu.be/cuUd93isYas
7.4) Fente avant/arrière niveau 4 : https://youtu.be/6Wg9bYdtdX0
7.5) Fente avant/arrière niveau 5 : https://youtu.be/IJhqy43MR1c
7.6) Fente avant/arrière niveau 6 : https://youtu.be/DNiWEh9rnZg
8.1) Skipping niveau 1 : https://youtu.be/O_aPG8dek-o
8.2) Skipping niveau 2 : https://youtu.be/K3mfKAsAKX8
8.3) Skipping niveau 3 : https://youtu.be/1Tnv8GvCrWI
8.4) Skipping niveau 4 : https://youtu.be/0xhnKfyvqE8
8.5) Skipping niveau 5 : https://youtu.be/Uu6UUNR2bX8
9.1) Step Jump niveau 1 : https://youtu.be/Ah06PIiCZgI
9.2) Step Jump niveau 2 : https://youtu.be/m3SA_dXq5NQ
9.3) Step Jump niveau 3 : https://youtu.be/sBAAiP1Hacg
10.1) Excentrique quadriceps niveau 1 : https://youtu.be/WLJA0_p4x8k
10.2)Excentrique quadriceps niveau 2 : https://youtu.be/4JCsBMXapzg
10.3) Excentrique quadriceps niveau 3 :https://youtu.be/gdC2_-ozriM
10.4) Excentrique quadriceps niveau 4 : https://youtu.be/q6InYrAXMec