A vos agenda, nous vous préparons un déplacement trail. Nous avons arrêté notre choix sur le trail du grand ballon
https://www.betrail.run/race/trail.du.grand.ballon/2022/overview
Author Archives: benoit capouillez
Groupes de travail du mercredi
A partir du mois de novembre, on reprend le fonctionnement des entraînements en 4 groupes, qui ont chacun un travail spécifique , qui correspond au niveau et caractéristiques communes des personnes qui composent le groupe. Chaque groupe effectue le même programme , avec son référent, mais avec des vitesses d’exécution différentes.
1. Description des groupes :
Groupe 1 :
Personnes qui s’entraînent au min 4 fois par semaine, qui ont des objectifs clairs de compétition et qui valent, à titre indicatif, ± entre 32 et 42 ‘ sur 10. sur 10 kms
3 sous-groupes Gr 1 A : 32 à 37-38’, Gr 1 B 37- 38 à 40’, Gr 1 C : 40 à 42-43
Groupe 2
Personnes qui s’entraînent au min 3 fois par semaine, qui ont des objectifs de compétition et qui valent, à titre indicatif, ± entre 42 et 52‘ sur 10 kms
4 sous-groupes Gr 2 A : 42 à 43-45’, Gr 2 B : 44-45’ à 46-47’, Gr 2 C : 46’ à 49’, Gr 2 D: 49 à 52’
Groupe 3 :
Personnes qui s’entraînent au min 2 fois par semaine, voire 3, qui ont occasionnellement des objectifs de compétition et qui valent, à titre indicatif, ± entre 52 et 60‘ sur 10 kms
2 sous-groupes Gr 3 A : 52 à 55-56’, Gr 3 B : 55- 60’.
Groupe 4 :
Personnes qui s’entraînent au min 2 fois par semaine, qui veulent progresser en travaillant en qualité et qui valent plus de 80 ‘ sur 10 kms.
2 sous-groupes Gr 4 A : fractionné, Gr 4 B : endurance qualitative
- Organisation de groupes :
Chaque coureur est invité à s’insérer , sur base volontaire, dans un groupe dans lequel il trouvera un référent. L’insertion dans le groupe est évolutive selon la motivation et la forme. Des changements sont possibles régulièrement.
- Les référents
Les référents veillent à la bonne exécution du programme : allures, temps de récup, homogénéité du groupe.
- Organisation générale
| Groupes | référents |
| Gr 1 A | Sébastien |
| Gr 1 B | Bertrand |
| Gr 1 C | Virginie |
| Gr 2 A | Pascal – >Eric |
| Gr 2 B | Benoît |
| Gr 2 C | Camille – Pierre- Michel |
| Gr 2 D | Bénédicte- Florence |
| Gr 3 A | ?? |
| Gr 3 B | Françoise |
| Gr 4 A | Serge – Christian |
| Gr 4 B | Raymond |
Bonjour à toutes et tous,
“Comme vous le savez, le Covid Safe Ticket entre en vigueur le 1er novembre. L’accès au club house sera donc lié à la présentation de ce CST. Il nous est donc imposé de contrôler, à chaque passage au club house, ce document. Afin de faciliter cette procédure, nous vous demandons de vous présenter au club house muni de ce CST soit sous forme digitale soit sous forme papier.
Ce n’est pas avec grand enthousiasme que nous appliquons ces mesures; mais il y va de notre responsabilité en tant que club sportif. En effet, des amendes sont prévues, 50 à 500 euros pour le visiteur et 50 à 2500 euros pour l’organisateur. De plus, sur décision du bourgmestre, le club peut être fermé pour trois mois.
Le club ne tient pas et ne peut pas détenir une liste des membres possédant le CST, raison pour laquelle il est réclamé à chaque visite au club house.
Nous comptons sur votre compréhension, afin que cette procédure n’entame pas la convivialité qui, entre autre, caractérise notre club.
Le CA
Voici toutes les infos pour le déplacement de Bruges :
- Départ: RDV à 09h30 sur la place de Mont s/ Marchienne (le car démarre à 9h45)
- Hôtel: les chambres sont disponibles à partir de 12h30.
- Repas: samedi midi et soir les repas ne sont pas prévus par l’organisation (libres).
Il en est de même pour le dimanche midi (après course)
- Petit déjeuner: à l’hôtel, à partir de 07 heures
- Départ pour Bruges: 08h15 pour être sur place à 9 heures
- Départ course: 10 heures pour le semi et le marathon
10 heures 30 pour le semi-marathon marche et le 8km marche
- Retour vers l’hôtel: aux environs de 14/15h, il faut attendre tous les coureurs ; prévoir un petit sac avec de quoi se changer en attendant ; celui-ci pourra rester dans le car ou sera déposé à la consigne (en fonction de l’emplacement du car)
- Douches à l’hôtel: 4 chambres restent à notre disposition pour prendre une douche
- Repas du dimanche soir : à 18 heures au restaurant de l’hôtel
- Retour vers Mont s/ Marchienne: au plus tard, départ de l’hôtel 20 heures (arrivée probable 22h – 22h30)
Communications importantes :
- Pas de safe-ticket réclamé mais port du masque sur la zone de départ et sur la zone d’arrivée obligatoire
- Une procédure de démarrage est mise en place : https://www.sport.be/greatbrugesmarathon/run/fr/
- Une consigne est possible sur place
- Pour ceux qui viennent en voiture voici un lien pour trouver des places de parking : https://www.visitbruges.be/se-garer-a-bruges-2
- Important, ceux qui se sont inscrits via le groupe ESM, c’est Benoit qui va chercher les dossards et t-shirt le samedi (pas possible de prendre un dossard individuellement dans ce cas).
- Nous vous conseillons de rester attentifs aux dernières news publiées sur le site de l’organisation : https://www.sport.be/greatbrugesmarathon/run/fr/
Françoise et Benoit
voici les avantages octroyés par la chaîne TraKKs aux membres de l’ESM Continue Reading
Voici plus de détails pour notre déplacement au Marathon et semi-marathon de Bruges.
Pour rappel, Paul organise le test 4 x 1000 mètres le mercredi 18/08, suivi d’une séance d’information sur la préparation au marathon.
Notre AG aura lieu le 15 septembre à 19h dans notre club house. L’ordre du jour sera envoyé au minimum 15 jours avant l’AG.
C’est avec tristesse que nous vous faisons part du décès de la maman de notre président Patrick Vandenhaute. voici les informations pour les visites et les funérailles: Continue Reading
La patience paye …. on réouvre le club-house 🙂 😉 mais attention: sous certaines conditions qu’il faut respecter sous risque de devoir (re)fermer ou de recevoir une amende:
“ Suite aux décisions prises par le dernier comité de concertation de ce mercredi, des modifications ont été apportées aux protocoles sportifs. La principale modification apportée concerne la pratique sportive pour les personnes à partir de 19 ans.
La taille du groupe est désormais fixée à 4 personnes, entraineur compris.
Pour les jeunes jusque 18 ans, on conserve le groupe de 10 personnes maximum entraineur non-compris.
L’entraineur porte le masque constamment et conserve ses distances dans la mesure du possible.
Je vous invite donc toutes et tous à respecter les règles.
Le Président.
A défaut de respecter les consignes, pensez à ne pas porter les couleurs du club afin d’éviter les amalgames et surtout une mauvaise réputation dont on se passerait bien. Encore un peu de patience, ce n’est gai pour personne 😉