Impossible de reprendre tous les hommages qui lui ont été rendu alors voici un petit panaché des photos publiées sur la page FB du club et le texte lu lors de la répartition des cendres
Author Archives: benoit capouillez
salut,
ci-dessous une série d’exercices pour travailler le renforcement musculaire, adaptés à la course nature.
Grand merci à François Découvreur pour cet important travail.
François, outre être une excellent coureur du groupe 1, assidu à Thuin et régulièrement à Monceau, a obtenu un master en éducation physique à Louvain la neuve et a fait en outre une spécialisation de préparateur physique
Déjà disponible sur le blog ESM et bientôt sur le site.
Et vivement qu’on se retrouve en présentiel.
Paul
Et aussi une proposition de progression en cliquant ici Exercices PPG François
1) introduction: https://youtu.be/lk_KrK7BSg8
2.1) squat niveau 1: https://youtu.be/tfh7Hwk1RuU
2.2) squat niveau 2: https://youtu.be/KBaG1vhGp5Q
2.3) squat niveau 3: https://youtu.be/vC2-T3FlNA0
2.4) squat niveau 4: https://youtu.be/v9Gwhz_tDbU
3.1) gainage niveau 1: https://youtu.be/NqnvoNmuqAk
3.2) gainage niveau 2: https://youtu.be/m1bIjtAKB9c
3.3) gainage niveau 3 : https://youtu.be/jBJywx2lhM4
3.4) gainage niveau 4: https://youtu.be/sP6439rgwPU
4.1) Élévation bassin sur banc niveau 1 : https://youtu.be/cdSYHltA7-o
4.2) Élévation bassin sur banc niveau 2 :https://youtu.be/bJRNwk49zlY
5.1) proprioception/stabilisation niveau 1 :https://youtu.be/kd2Yklwwz9g
5.2) proprioception/stabilisation niveau 2 :https://youtu.be/CrLKO3h_S54
5.3) proprioception/stabilisation niveau 3 : https://youtu.be/LrUYMHmTgUM
5.4) proprioception/stabilisation niveau 4: https://youtu.be/mLeQkVXX_Po
6.1) Travail de pied/Proprioception niveau 1 : https://youtu.be/QSovm6qFI20
6.2) Travail de pied/Proprioception niveau 2 : https://youtu.be/jpCojdfW1mo
6.3) Travail de pied/Proprioception niveau 3 : https://youtu.be/qCvh7p_uqUg
6.4) Travail de pied/Proprioception niveau 4 : https://youtu.be/oLo8HFa8jj8
6.5)Travail de pied/Proprioception niveau 5 : https://youtu.be/rW9L0pTe9x0
6.6) Travail de pied/Proprioception niveau 6 : https://youtu.be/M2n1R0JiG9Q
7.1) Fente avant/arrière niveau 1 : https://youtu.be/FuQgI2ZjSM4
7.2) Fente avant/arrière niveau 2: https://youtu.be/uMrej8-_0XU
7.3) Fente avant/arrière niveau 3 : https://youtu.be/cuUd93isYas
7.4) Fente avant/arrière niveau 4 : https://youtu.be/6Wg9bYdtdX0
7.5) Fente avant/arrière niveau 5 : https://youtu.be/IJhqy43MR1c
7.6) Fente avant/arrière niveau 6 : https://youtu.be/DNiWEh9rnZg
8.1) Skipping niveau 1 : https://youtu.be/O_aPG8dek-o
8.2) Skipping niveau 2 : https://youtu.be/K3mfKAsAKX8
8.3) Skipping niveau 3 : https://youtu.be/1Tnv8GvCrWI
8.4) Skipping niveau 4 : https://youtu.be/0xhnKfyvqE8
8.5) Skipping niveau 5 : https://youtu.be/Uu6UUNR2bX8
9.1) Step Jump niveau 1 : https://youtu.be/Ah06PIiCZgI
9.2) Step Jump niveau 2 : https://youtu.be/m3SA_dXq5NQ
9.3) Step Jump niveau 3 : https://youtu.be/sBAAiP1Hacg
10.1) Excentrique quadriceps niveau 1 : https://youtu.be/WLJA0_p4x8k
10.2)Excentrique quadriceps niveau 2 : https://youtu.be/4JCsBMXapzg
10.3) Excentrique quadriceps niveau 3 :https://youtu.be/gdC2_-ozriM
10.4) Excentrique quadriceps niveau 4 : https://youtu.be/q6InYrAXMec
Chers toutes et tous,
Vous l’avez certainement vu hier soir, les gouvernements des entités fédérées francophones ont pris des mesures qui s’ajoutent ou vont plus loin que celles du gouvernement fédéral.
Applicable dès à présent (24/10/2020):
– Les compétitions sportives et les entrainements, tant en intérieur qu’en extérieur, sont interdits pour les plus de 12 ans.
– Les compétitions sportives et les entraînements, tant en intérieur qu’en extérieur, pourront bien avoir lieu pour les jeunes jusque 12 ans, et un proche pourra accompagner chaque jeune.
– Les compétitions sportives professionnelles pourront se poursuivre en extérieur et en intérieur, mais à huis clos.
– Les vestiaires et buvettes des clubs sportifs resteront fermés.
– Les piscines seront fermées.
– Les stages sportifs sont autorisés dans le respect des dispositions précitées.
Soyez prudents et courage à tous !
Le comité
“Suite à la crise sanitaire, nous n’avons pas pu organiser de déplacements, ni en Belgique ni à l’étranger. Dès lors le CA a décidé de rembourser les frais d’inscriptions de participation aux courses à l’étranger moyennant certaines conditions:
- 10 coureurs au minimum
- être en ordre de cotisation
- porter le maillot du club
- s’inscrire ESM
- le club ne s’occupe ni des inscriptions ni des modalités de déplacement
Pour les formalités de remboursement, veuillez envoyer votre classement, qui fera office de preuve et votre n° de compte à Olivier Rousseau, notre trésorier o.rousseau@cfg.be. En cas d’abandon lors d’une épreuve, il va de soi que le club remboursera également les frais d’inscription.
Par ailleurs, un groupe se déplace ce 18 octobre à Metz, voir les différentes courses sur le lien ci-après www.marathon-metz.fr/marathon. Les inscriptions en ligne sont ouvertes jusqu’au 16 octobre.
Bonjour,
en annexe le programme septembre, toujours marqué par le nécessité de faire des groupes en des endroits distincts et aussi par des objectifs de compétition peu formalisés
C’est la raison pour laquelle 1 et 2 travaillent ensemble sur base de prépa de courses plus courtes (notamment le 10 lkm ou marathon par équipe de Metz le 18 octobre) ou long (marathon de Metz ou trail)
Paul
Voici le classement de cette édition 2020 (cliquez sur le lien en bleu). Le comité vous remercie pour votre présence et espère vous revoir prochainement.En attendant prenez soin de vous
La course des Amis approche à grand pas. Nous avons bien reçu le feu vert des autorités communales. Afin de préserver la santé de tous et rester dans les normes dictées par le gouvernement, nous vous demandons de respecter scrupuleusement les consignes suivantes: Continue Reading
La papa de Philippe Dewolf est décédé le 12 août à l’âge de 94 ans. Nous présentons nos sincères condoléances à Philippe et à l’ensemble de la famille.
Le comité
Comme mercredi passé, nous organiserons une buvette à l’extérieur, en face de nos vestiaires. Les boissons seront disponibles uniquement en bouteilles .
Toutefois, le vendredi et le dimanche, le club house sera ouvert comme par le passé, moyennant certaines conditions: 10 personnes maximum par table, service à table et 1,5 mètre entre les tables.
Bonne nouvelle pour les parents, la garderie sera accessible, un grand merci à nos animatrices.
Et Axel sera présent à 17h, pour assurer l’entraînements des plus jeunes.
Nous comptons sur votre bon sens afin de respecter les règles de comportement qui nous sont imposées dans le cadre de cette crise sanitaire (sous peine d’être contraint de faire marche arrière et de devoir de nouveau fermer).
Au plaisir de se rencontrer et de déguster une bonne bière.
Le Comité
Voici le programme concocté par Paul jusqu’au 1er juillet. Pour le bien et la santé de toutes et tous, respectez bien les consignes.
Bon amusement