voici les avantages octroyés par la chaîne TraKKs aux membres de l’ESM Continue Reading
Author Archives: benoit capouillez
Voici plus de détails pour notre déplacement au Marathon et semi-marathon de Bruges.
Pour rappel, Paul organise le test 4 x 1000 mètres le mercredi 18/08, suivi d’une séance d’information sur la préparation au marathon.
Notre AG aura lieu le 15 septembre à 19h dans notre club house. L’ordre du jour sera envoyé au minimum 15 jours avant l’AG.
C’est avec tristesse que nous vous faisons part du décès de la maman de notre président Patrick Vandenhaute. voici les informations pour les visites et les funérailles: Continue Reading
La patience paye …. on réouvre le club-house 🙂 😉 mais attention: sous certaines conditions qu’il faut respecter sous risque de devoir (re)fermer ou de recevoir une amende:
“ Suite aux décisions prises par le dernier comité de concertation de ce mercredi, des modifications ont été apportées aux protocoles sportifs. La principale modification apportée concerne la pratique sportive pour les personnes à partir de 19 ans.
La taille du groupe est désormais fixée à 4 personnes, entraineur compris.
Pour les jeunes jusque 18 ans, on conserve le groupe de 10 personnes maximum entraineur non-compris.
L’entraineur porte le masque constamment et conserve ses distances dans la mesure du possible.
Je vous invite donc toutes et tous à respecter les règles.
Le Président.
A défaut de respecter les consignes, pensez à ne pas porter les couleurs du club afin d’éviter les amalgames et surtout une mauvaise réputation dont on se passerait bien. Encore un peu de patience, ce n’est gai pour personne 😉
O2 Max (Frédéric) et notre coach Paul, organisent une nouvelle édition de l’Eau 10 et ce du 22 mars au 19 avril. Il s’agit d’un 10 kms plat le long de la Sambre.
Voici le lien de la course et tous les renseignements :
https://prod.chronorace.be/virtualchallenge/GenericChallenge.aspx?chal=51
Raphaël Peeters (membre ESM pour ceux qui ne le connaissent pas) organise un trail en mode » off » sur invitation ( 7km 150d+ et 21 km 500D+)
Suite aux décisions qui ont été prises ce vendredi par les autorités, nous sommes autorisés à reprendre nos activités suivant certaines conditions à respecter scrupuleusement. Ci-dessous,
les modalités en vigueur. Je demande également, à chaque groupe, de se donner rendez-vous à des endroits différents (voir ci-dessous) afin d’éviter un rassemblement de masse.
Les vestiaires et le club-house resteront fermés. Quant à la garderie pour les enfants, nous devons encore recevoir des renseignements complémentaires, nous vous tiendrons au courant. Je compte sur vous pour respecter les règles afin que vous puissiez bénéficier des meilleures conditions pour pratiquer son sport préféré.
Le Président
Conditions à respecter
- la taille des groupes les activités outdoor des enfants jusqu’à 12 ans accomplis passe à 25.
- la taille des groupes pour les personnes à partir de 13 ans est fixée à 10 en outdoor.
- la taille des groupes pour une pratique libre passe de 4 à 10 personnes.
- le port du masque est obligatoire en dehors de l’activité, les contacts dits rapprochés sont fortement déconseillés et les gestes de célébration sont fortement déconseillés.
Lieux de rendez-vous
Groupe 4
| 10 mars
RV petite butte vita |
8′ en 1’vite -1 lent’/ / 2 ‘30 rec trot / 6’ en 30 vite -30 lent // 2’30 rec trot // 4’ en 15 » lent -15 » vite
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| 17 mars RV parking grande butte | 3 à 4 x ( 500 m – sur tour D? / 2′ rec / 300m – sur tour E ?/ 2’30 récup)
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| 24 mars
RV grille |
Sur circuit 300m – 4 à 6 x (300 m – sur tour E? /1′ rec /200m vite / 2′ avec 100m marche) |
Groupe 2 et 3
| 10 mars
Gr 2 RV château et Gr 3 RV habituel tour pont de bois
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1000 m / 2’30 trot léger / 800m / 2’30 trot léger / 600 m /2′ trot léger / 400m /2′ trot léger /200m |
| 17 mars
Gr 2 RV château et Gr 3 RV habituel tour pont de bois
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5 x 200m /50″ rec / 2 x 2000 seuil / 5′ rec trot léger/ 5 x 200 m ou 5 x 100m |
| 24 mars
RV côte vita |
En côte: +/- 200m : 3 séries de 5 côtes / rec trot léger et marche après 5 ème et 10 eme |
Groupe 1
| 10 mars
RV grille |
6 x 400 m /1’15 rec (100 m marche – sur tour D // 6 x 300 m / 1′ rec |
| 17 mars
17h40 podium |
2 x 1000 m /3′ rec / 2 x 800 m / 2′ 30 rec / 2 x 600m /2′ rec / 2 x 200m /1′ rec |
| 24 mars RV habituel tour pont de bois
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2000 m /5′ trot/ 1500 m / 4′ trot/1000 m 3′ trot / 500m |
Voici les résultats enregistrés depuis le 13/02. N’oubliez pas d’ajouter vos temps sur le site de goal timing et surtout de prendre du plaisir