La prépa du marathon d’Anvers. Elle commencera officiellement la semaine du 15/08 et se déroulera sur 10 semaines.
Une petite séance d’échange sur la prépa sera organisée le mercredi 23 août après l’entraînement (18h45-19h30) pour aborder les grandes lignes et répondre aux diverses questions qui peuvent se poser.
Pas la peine de se mettre la pression avant et de multiplier les longues sorties. Le test de 4 x 1000m prévu le 23/08 permettra d’identifier une prévision de performance mais aussi d’adapter les allures.
L’enjeu est d’arriver reposé et motivé mais aussi avec la meilleure condition possible sur des distances de 10 à 15 kms.
Quelques points d’attention:
1. Possible si on a plus de temps et l’envie, d’ajouter 15′ à sa sortie longue habituelle ou faire une séance hebdomadaire en plus sous la forme d’endurance cool et sur terrain souple
2. intérêt de faire de petites compét où l’on va chercher son équilibre maximal en endurance
3. Mais si on a besoin de vacances pour couper un peu , il faut lever le pied sans aucun scrupule. L’idéal, en vacances, surtout si on est dans une région chaude, est de s’entraîner tous les deux jours et d’alterner, une sortie cool de 1h-1h15 (qui peut être remplacée par de la rando ou du vélo) et une sortie courte (45′ max) qualitative.
Exemples de sorties qualitatives (échauff 10′ – retour au calme 5 à 10′):
– sur un terrain de foot: 2 à 3 x 10 x (1 longueur vite -1 largeur cool/ 2′ rec)
– 15 à 20 x (45″ cool-15″ vite)
– 10 à 15 x ( 15 » en côte / rec marche)
– 2 x 6′ en 30-30 ) rec 2 à 3′ trot léger
Bon travail et surtout bonnes vacances.
Paul