Category: NEWS

précieux conseils du coach – clap 7ème

Paul ne se ménage pas pour nous garder en forme et nous offre de précieux conseils. Alors pour lui rendre la pareille,  nous vous invitons à réagir sur le blog, en indiquant ce que vous avez fait comme entraînement, vos sensations, vos résultats et surtout n’hésitez pas  à lui poser vos questions. Portez vous bien et on croise les doigts pour se revoir bientôt

Précieux conseils de notre coach – clap 4ème

Paul se décarcasse pour vous aider à tenir la forme. 2 nouveaux articles sont disponibles sur le blog. Afin de vous familiariser avec ce dernier je vous invite à vous y inscrire et à le consulter via ce lien https://forum.esmclub.be/ 

 

N’hésitez pas à contacter Benoit ou Patrick si vous éprouvez des difficultés à vous inscrire

 

Prenez soin de vous 

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Création d’un blog

Parce que la vie sans nos RV du mercredi (et les autres..) continue,

parce que l’ESM est aussi une communauté de partage,

parce que la forme est essentielle pour combattre efficacement la maladie; le comité a décidé de mettre sur pied un BLOG « entrainement ».

Vous y trouverez des suggestions de séances pour garder la forme et être au mieux à la reprise mais vous pourrez aussi poser toutes les questions possibles, développer des commentaires, définir des sensations d’après séance., suggérer des articles à lire ou des vidéos à regarder pour améliorer votre condition.
Paul se chargera de tenter d’y répondre mais le dialogue est ouvert à
tous ceux qui souhaitent y ajouter des éléments.
Patrick et Benoît feront les modérateurs.

 

En plus de notre site internet, en complément de notre page Facebook plutôt destinée à faire partager des plaisirs et des émotions, le blog aura une vocation beaucoup plus technique. Mais cela n’empêche pas la controverse..

 

Pour y accéder, rien de plus facile soit vous cliquez sur l’onglet BLOG de la page d’accueil de notre site internet, soit vous cliquez sur ce lien https://forum.esmclub.be/

Une fois sur ce site, lors de votre 1ère visite, vous créez votre compte (on vous demande votre adresse mail et de créer un mot de passe). Il faudra ensuite valider votre inscription en confirmant le lien qui vous aura été envoyé sur votre boîte mail. Dès que votre inscription est validée vous accédez et réagissez au site quand vous le souhaitez.

 

Attention, ce BLOG est privé, il ne sera accessible et visible qu’aux membres de l’ESM, en ordre de cotisation et qui s’y seront inscrits. Lors de vos commentaires,nous vous demandons de respecter les valeurs de notre club, les modérateurs seront intransigeants et se réservent le droit de supprimer des commentaires voire de supprimer l’accès au BLOG aux utilisateurs indisciplinés. On a le droit de ne pas être d’accord avec les autres mais on peut aussi rester poli et courtois dans ses propos!

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Précieux conseils de notre coach – clap 3ème

Bonjour,

dans la petite série entamée il y a deux semaines, pour garder un fil à vos entraînements dans une période où on n’a ni l’occasion de revoir les autres  pour se stimuler, mais aussi pour se comparer voici une troisième petite info.

Pas de compétitions en vue; difficile donc  de se motiver pour des objectifs précis mais encore de travailler certains éléments spécifiques liés à l’objectif. Mais période inespérée pour consolider ses bases (principalement en endurance – comme l’homo sapiens) et aussi de développer  des qualités peu travaillées comme la force-viitesse, l’endurance-force et les qualités de descente avec les muscles antagonistes.. ou tout simplement un peu plus de PePG

Pris dans des programmes spécifiques, on néglige ces éléments pour d’autres plus déterminants mais les travailler aujourd’hui , quand on le tmps et le temps de récupérer aussi des douleurs musculaires engendrées, est une formidable opportunité.

Deux propositions pour cette semaine:

une force-vitesse: sur un circuit plat : 8 à 12 répétitions de  2′ 30 footing cool +  30  » vite (allure 200m) +30  » lent + 10 à 15  » très vite)

– une classique d’entretien : 5 x 100 m / 100 m trot ou 200m / 3′ trot / travail au seuil (allure 10kms) 6″ + 5′ + 4 ‘ + 3′ avec 3’ trot entre

 

Bon travail et n’hésitez pas à me contacter.

Paul

Précieux conseils de notre coach – clap 2eme

Voici de quoi sortir de la morosité et profiter du printemps qui arrive à grand pas: de nouveaux et précieux conseils de notre coach Paul Timmermans.

Le comité et la cellule sportive, insistent fortement pour que vous respectiez les consignes gouvernementales. Il en va de la sécurité sanitaire de tous. En agissant de la sorte, nous accélérerons le processus d’éradication du virus et nous  augmenterons nos chances de pouvoir nous retrouver pour de nouvelles aventures, de nouveaux exploits et de bons moments au clubhouse …

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Conseils précieux de notre coach

Bonjour à tou.te.s, 

pour tenter de répondre à de nombreuses questions le plus souvent posées par mail et SMS relatives aux entraînements, ci-dessous quelques éléments personnels: 

 

  1. Il faut exclure les entrainement en groupes; bien que la plupart d’entre nous sont informés et prudents; nous sommes principalement vulnérables à le fin d’un effort plus intensif  (comme le fractionné) où la nécessité de récupérer sa respiration et son rythme cardiaque  amène bon nombre de personnes  à oublier la consigne et à souffler abondamment en présence des autres. 

Donc, pertinent de faire de tout petits groupes, de force homogène, et de se donner RV à des heures et dans des endroits moins habituels pour faire le travail, en se rappelant constamment les consignes de distance. 

  1.  Pas grave aussi si vous passez un fractionné; on ne progresse pas mais on ne perd pas. Et si vous n’avez pas le courage de vous faire mal seul et que le programme proposé vous parait trop dur, faites de l’entretien de la VMA. 

Séances – type: 3 x 6′ en 30-30 avec 2′ rec au trot ou 2 séries de 8 à 10 x 200 m avec 45″ rec et 2′ entre les séries ou encore 10 à 15 efforts de 30″ en côte avec rec au trot.

 

  1. Pour d’autres, c’est aussi une occasion de récupérer d’une blessure qui traîne depuis longtemps en levant un peu le pied, et à l’opposé, pour eux qui trouveraient du temps libre, de faire une séance supplémentaire. Faites en priorité de l’endurance au bois en mode calme ou du vélo qui ménage les articulations.

 

  1. Occasion aussi de mettre son carnet d’entrainement en ordre, faire le total de ses kms quantitatifs et qualitatifs,  de faire des observations sur sa progression, et éventuellement sur des blessures fréquentes, de lire des articles susceptibles de mieux progresser encore..
    Quelques sites intéressants:

http://amscap.free.fr/cap/allures.php  

http://eadconcept.com/retour-sur-le-debat-du-30-novembre-faut-il-apprendre-a-courir/  

http://www.conseils-courseapied.com/  

Entrainement course à pied   

https://lacliniqueducoureur.com/ 

 https://www.vo2.fr/

 

 

Et dès que nous reprenons les entraînements collectifs, nous refaisons le test de 4 x 1000 m pour voir où chacun en est. 

Patience donc. 

« La course est la plus importante des choses secondaires »

 

Paul

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Convocation AG du 25 mars

Chers membres

L’assemblée générale prévue à I’article 13 des statuts de I’ESM aura lieu le 25 mars 2020 à 19h00 précises.
Elle ne pourra valablement se tenir que si au moins un tiers des membres effectifs est présent ou représenté.
Seuls les membres en ordre de cotisation et ayant 18 ans accomplis le jour de l’assemblée peuvent prendre part au vote. 

Chaque membre dispose d’une voix.
ll est possible de se faire représenter par un autre membre effectif au moyen d’une procuration écrite.
Cependant, en vertu de I’article 15 des statuts, chaque membre ne peut disposer que d’une seule procuration (cliquez ici  pour accéder à ce document)

Le modèle de procuration est annexé à la présente convocation.
Trois postes d’administrateurs sont vacants et trois candidats se présentent à ces postes.

ll s’agit de Benoit Capouillez, Olivier Rousseau et Patrick Vandenhaute. 

Le bulletin de vote vous sera remis le jour de l’assemblée générale. On peut voter pour un ou plusieurs candidats.
Afin de permettre le bon déroulement de l’assemblée, le bar sera fermé à 19h.
J’espère vous voir nombreux lors de cette assemblée annuelle qui sera I’ occasion de faire Ie bilan et d’échanger les points de vue sur la vie de notre club.
Le Président
Patrick Vandenhaute

 

ORDRE DU JOUR DE L’ASSEMBLEE GENERALE DU 25 MARS 2020

  

  1. Mot d’accueil du président
  2. Rapport d’activités 2019 et bilan financier
  3. Activités 2020
  4.   Bilan Portelette
  5. Rapport du commissaire aux comptes
  6. Approbation des comptes
  7. Décharge aux administrateurs
  8. Election  de 3 administrateurs
  9. Rapport de la cellule technique
  10. Communications
  11. Verre de l’amitié et sandwiches