O2 Max (Frédéric) et notre coach Paul, organisent une nouvelle édition de l’Eau 10 et ce du 22 mars au 19 avril. Il s’agit d’un 10 kms plat le long de la Sambre.
Voici le lien de la course et tous les renseignements :
https://prod.chronorace.be/virtualchallenge/GenericChallenge.aspx?chal=51
Raphaël Peeters (membre ESM pour ceux qui ne le connaissent pas) organise un trail en mode » off » sur invitation ( 7km 150d+ et 21 km 500D+)
Suite aux décisions qui ont été prises ce vendredi par les autorités, nous sommes autorisés à reprendre nos activités suivant certaines conditions à respecter scrupuleusement. Ci-dessous,
les modalités en vigueur. Je demande également, à chaque groupe, de se donner rendez-vous à des endroits différents (voir ci-dessous) afin d’éviter un rassemblement de masse.
Les vestiaires et le club-house resteront fermés. Quant à la garderie pour les enfants, nous devons encore recevoir des renseignements complémentaires, nous vous tiendrons au courant. Je compte sur vous pour respecter les règles afin que vous puissiez bénéficier des meilleures conditions pour pratiquer son sport préféré.
Le Président
Conditions à respecter
Lieux de rendez-vous
Groupe 4
| 10 mars
RV petite butte vita |
8′ en 1’vite -1 lent’/ / 2 ‘30 rec trot / 6’ en 30 vite -30 lent // 2’30 rec trot // 4’ en 15 » lent -15 » vite
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| 17 mars RV parking grande butte | 3 à 4 x ( 500 m – sur tour D? / 2′ rec / 300m – sur tour E ?/ 2’30 récup)
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| 24 mars
RV grille |
Sur circuit 300m – 4 à 6 x (300 m – sur tour E? /1′ rec /200m vite / 2′ avec 100m marche) |
Groupe 2 et 3
| 10 mars
Gr 2 RV château et Gr 3 RV habituel tour pont de bois
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1000 m / 2’30 trot léger / 800m / 2’30 trot léger / 600 m /2′ trot léger / 400m /2′ trot léger /200m |
| 17 mars
Gr 2 RV château et Gr 3 RV habituel tour pont de bois
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5 x 200m /50″ rec / 2 x 2000 seuil / 5′ rec trot léger/ 5 x 200 m ou 5 x 100m |
| 24 mars
RV côte vita |
En côte: +/- 200m : 3 séries de 5 côtes / rec trot léger et marche après 5 ème et 10 eme |
Groupe 1
| 10 mars
RV grille |
6 x 400 m /1’15 rec (100 m marche – sur tour D // 6 x 300 m / 1′ rec |
| 17 mars
17h40 podium |
2 x 1000 m /3′ rec / 2 x 800 m / 2′ 30 rec / 2 x 600m /2′ rec / 2 x 200m /1′ rec |
| 24 mars RV habituel tour pont de bois
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2000 m /5′ trot/ 1500 m / 4′ trot/1000 m 3′ trot / 500m |
Voici les résultats enregistrés depuis le 13/02. N’oubliez pas d’ajouter vos temps sur le site de goal timing et surtout de prendre du plaisir
Bonjour à toutes et tous,
Tout d’abord, nous vous souhaitons la meilleure année possible dans ce contexte particulier.
Vu la situation sanitaire, il ne nous est pas possible d’organiser de façon traditionnelle le Circuit de la Portelette. Toutefois, l’équipe organisatrice et le Conseil d’administration de l’Entente Spiridon Monceau, ont imaginé une autre formule dont les modalités pratiques sont détaillées ci-dessous.
Bonjour à toutes et tous,
A Grandrieu, les organisateurs du Challenge Guérit, ont balisé un parcours de 10 km, qui sera accessible jusqu’au 31 décembre. Vous pouvez communiquer votre performance, afin de figurer dans le classement. Il faut se rendre sur le site www.challenge-guerit.be et choisir Grandrieu en savoir plus. Ci-dessous, les instructions
Les Bosses de Grandrieu » de décembre
Nous vous invitons sur des parcours qui ont longtemps fait partie du programme proposé par les Coureurs de La Thure. A Grandrieu donc sur des distances de 10 km et environ 5km (précision à venir). Le principe est le même: vous courez sous votre entière responsabilité sur un parcours public en gérant votre sécurité. Notre intervention consiste uniquement à vous guider à travers la campagne. Flèches au sol réalisées à l’aide de craie grasse (l’utilisation de bombe de couleur étant interdite). A voir pour la durée dans le temps mais vous trouverez également des flèches rouges sur fond jaune accrochées aux panneaux routiers et quelques unes plantées dans le sol. En espérant bien entendu que personne ne sabote mais tout a été fixé avec des colsons…on peut espérer que ça dure.
Le départ est situé face à la porte de l’église (trait au sol et panneau départ), ensuite traversée de la petite place et traversée tout droit de la route principale. Prudence bien entendu. Puis grimpette pendant 500m et virage à gauche. Vous faites un U pour redescendre avec au fond la bifurcation km à gauche et 10 km à droite. C’est indiqué au sol et sur un gros panneau. Ensuite, suivre le balisage…s’il reste en place, il est très clair, d’avantage qu’à Montbliart. Pour l’arrivée, vous remontez la petite côte face à l’église qui vous fait repasser sur la ligne de départ et l’arrivée se situe plus loin sur la place, au niveau du panneau CHRONO!! (trait au sol sur le trottoir). J’ai mis celui là car je n’en ai pas d’arrivée mais ça se tient, il faut arrêter son chrono. Ce tracé est beaucoup plus sinueux que celui de Montbliart, avec plus de carrefours, avec des traversées de routes « principales ». Soyez prudents et attentifs, ce n’est pas pour quelques secondes de perdues. Ne gâchez pas la fête!!!!!!!
Pour les résultats, même principe: michael@lescoureursdelathure.be ou tous les autres biais que vous avez utilisés (c’est du sport aussi!).
Restez respectueux des consignes sanitaires en vigueur et une fois encore, faites vous plaisir.
Pour Les Coureurs de La Thure,
Michaël
salut,
ci-dessous une série d’exercices pour travailler le renforcement musculaire, adaptés à la course nature.
Grand merci à François Découvreur pour cet important travail.
François, outre être une excellent coureur du groupe 1, assidu à Thuin et régulièrement à Monceau, a obtenu un master en éducation physique à Louvain la neuve et a fait en outre une spécialisation de préparateur physique
Déjà disponible sur le blog ESM et bientôt sur le site.
Et vivement qu’on se retrouve en présentiel.
Paul
Et aussi une proposition de progression en cliquant ici Exercices PPG François
1) introduction: https://youtu.be/lk_KrK7BSg8
2.1) squat niveau 1: https://youtu.be/tfh7Hwk1RuU
2.2) squat niveau 2: https://youtu.be/KBaG1vhGp5Q
2.3) squat niveau 3: https://youtu.be/vC2-T3FlNA0
2.4) squat niveau 4: https://youtu.be/v9Gwhz_tDbU
3.1) gainage niveau 1: https://youtu.be/NqnvoNmuqAk
3.2) gainage niveau 2: https://youtu.be/m1bIjtAKB9c
3.3) gainage niveau 3 : https://youtu.be/jBJywx2lhM4
3.4) gainage niveau 4: https://youtu.be/sP6439rgwPU
4.1) Élévation bassin sur banc niveau 1 : https://youtu.be/cdSYHltA7-o
4.2) Élévation bassin sur banc niveau 2 :https://youtu.be/bJRNwk49zlY
5.1) proprioception/stabilisation niveau 1 :https://youtu.be/kd2Yklwwz9g
5.2) proprioception/stabilisation niveau 2 :https://youtu.be/CrLKO3h_S54
5.3) proprioception/stabilisation niveau 3 : https://youtu.be/LrUYMHmTgUM
5.4) proprioception/stabilisation niveau 4: https://youtu.be/mLeQkVXX_Po
6.1) Travail de pied/Proprioception niveau 1 : https://youtu.be/QSovm6qFI20
6.2) Travail de pied/Proprioception niveau 2 : https://youtu.be/jpCojdfW1mo
6.3) Travail de pied/Proprioception niveau 3 : https://youtu.be/qCvh7p_uqUg
6.4) Travail de pied/Proprioception niveau 4 : https://youtu.be/oLo8HFa8jj8
6.5)Travail de pied/Proprioception niveau 5 : https://youtu.be/rW9L0pTe9x0
6.6) Travail de pied/Proprioception niveau 6 : https://youtu.be/M2n1R0JiG9Q
7.1) Fente avant/arrière niveau 1 : https://youtu.be/FuQgI2ZjSM4
7.2) Fente avant/arrière niveau 2: https://youtu.be/uMrej8-_0XU
7.3) Fente avant/arrière niveau 3 : https://youtu.be/cuUd93isYas
7.4) Fente avant/arrière niveau 4 : https://youtu.be/6Wg9bYdtdX0
7.5) Fente avant/arrière niveau 5 : https://youtu.be/IJhqy43MR1c
7.6) Fente avant/arrière niveau 6 : https://youtu.be/DNiWEh9rnZg
8.1) Skipping niveau 1 : https://youtu.be/O_aPG8dek-o
8.2) Skipping niveau 2 : https://youtu.be/K3mfKAsAKX8
8.3) Skipping niveau 3 : https://youtu.be/1Tnv8GvCrWI
8.4) Skipping niveau 4 : https://youtu.be/0xhnKfyvqE8
8.5) Skipping niveau 5 : https://youtu.be/Uu6UUNR2bX8
9.1) Step Jump niveau 1 : https://youtu.be/Ah06PIiCZgI
9.2) Step Jump niveau 2 : https://youtu.be/m3SA_dXq5NQ
9.3) Step Jump niveau 3 : https://youtu.be/sBAAiP1Hacg
10.1) Excentrique quadriceps niveau 1 : https://youtu.be/WLJA0_p4x8k
10.2)Excentrique quadriceps niveau 2 : https://youtu.be/4JCsBMXapzg
10.3) Excentrique quadriceps niveau 3 :https://youtu.be/gdC2_-ozriM
10.4) Excentrique quadriceps niveau 4 : https://youtu.be/q6InYrAXMec
Chers toutes et tous,
Vous l’avez certainement vu hier soir, les gouvernements des entités fédérées francophones ont pris des mesures qui s’ajoutent ou vont plus loin que celles du gouvernement fédéral.
Applicable dès à présent (24/10/2020):
– Les compétitions sportives et les entrainements, tant en intérieur qu’en extérieur, sont interdits pour les plus de 12 ans.
– Les compétitions sportives et les entraînements, tant en intérieur qu’en extérieur, pourront bien avoir lieu pour les jeunes jusque 12 ans, et un proche pourra accompagner chaque jeune.
– Les compétitions sportives professionnelles pourront se poursuivre en extérieur et en intérieur, mais à huis clos.
– Les vestiaires et buvettes des clubs sportifs resteront fermés.
– Les piscines seront fermées.
– Les stages sportifs sont autorisés dans le respect des dispositions précitées.
Soyez prudents et courage à tous !
Le comité
“Suite à la crise sanitaire, nous n’avons pas pu organiser de déplacements, ni en Belgique ni à l’étranger. Dès lors le CA a décidé de rembourser les frais d’inscriptions de participation aux courses à l’étranger moyennant certaines conditions:
Pour les formalités de remboursement, veuillez envoyer votre classement, qui fera office de preuve et votre n° de compte à Olivier Rousseau, notre trésorier o.rousseau@cfg.be. En cas d’abandon lors d’une épreuve, il va de soi que le club remboursera également les frais d’inscription.
Par ailleurs, un groupe se déplace ce 18 octobre à Metz, voir les différentes courses sur le lien ci-après www.marathon-metz.fr/marathon. Les inscriptions en ligne sont ouvertes jusqu’au 16 octobre.
